（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區25

下次開始65挑戰
諗返起自己上年係45起唔到 就好有成功感

大膊

推唔慣db膊唔係太識推

下星期再試

能夠突破以前嘅自己已經係一種成功

巴打個膊實好大

好小見人推60以上

大就唔大啦 力都有啲嘅

要每個禮拜都打倒上星期既自己

唔勁
一街都推7 80

突破還突破 記得身體真係會攰 要deload一下

冇program跟唔知幾時deload

當我一個月都未有進步既時候可能就係時候

玩嘅重量開始跌嘅時候
或者成個禮拜都提不起神操野

暫時都上升緊

不斷迫自己

鳩做 唔理呢啲 最緊要開心

想請教各位師兄
我開始左3個幾月 目標係增磅 增肌既
體重由57kg 增到63.2kg
肌肉由26.7kg增到29.4kg
脂肪就由16.1%增到18.1%
個肚腩完全無縮過既跡象
而家開始有d confuse 唔知點食野好
減份量又驚影響增肌
但又想減走個肚
有無師兄可以比下建議
sorry for too long

唔該哂巴打

聽日睇下先

樓梯機

我果度冇

想問下做gym可唔可以做帶氧運動？我通常做1個鐘然後跑5km。會唔會唔長肉？

除非本身肌肉量好低 如果唔係唔洗點諗同時增肌減脂
好擔心個肚大落去
可以google clean bulk參考下

如果要做住帶氧去上磅
就會進食量考慮埋帶氧嘅消耗去做增加

跑步 強度高D慳D時間

斜急步行呢？上網見好似話熱量會消多啲喎

強度愈高就消耗愈高
但係有少唔少人會都做埋急步斜行
我自己睇係因為低強度帶氧相對消耗脂肪嘅比例高
二黎又冇咁攰
三黎又比較適合空腹做

但係對返我自己情況黎睇 冇咁多時間做運動 所以會簡返快跑/衝刺黎做

想問有arm day嘅巴打，你地三頭加二頭各佔幾個動作？
今朝各三已經練成粒鐘
重未練前臂

二頭必玩hammer

三頭必玩一個針對長頭動作

二三頭都係3，4個動作，可能係你休息時間太耐

我練左：
二頭 - bicep curl、Hammer 、cable curl
三頭 - cable pull down 、拉繩、bench extension
組間休1分鐘、10rm*6