（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區25

但retract scapula時個traps 其實唔太參與的 , 同推胸個夾背有啲唔同

如果做晒都唔得咁你真係要拍片睇過

呢個動作係練中間多

要背闊試下反手

有咩唔同

推胸個夾背係想減少前膊參與同拉扯 , 所以個背會盡量夾埋 , 而做背時肩胛鎖緊同時係盡量展開

普通whey定whey iso?

Iso嗰隻呢？

咁高層次既野未領悟到

啲筋容易緊就真嘅，不過都未凍

搭單問埋，做背e.g. Lay pulled down放到上頂果陣係咪都仲要keep住夾實肩胛？我放到頂果陣好難仲夾得實

呢個又係成日拗 , 到頂洗唔洗鬆胛 , 其實做到一定重量 , 放鬆肩胛受傷風險會好高 , 做重都係全程鎖緊算 , 寧願路程做短啲

而且經常 lat pull 到咁上下肩胛無力鎖緊 , 變左臨尾用手力鳩拉

凍凍地啱晒 home gym 窮鬼

上網教放到最上唔駛夾 但我有時驚用到太多膊嘅力或者重嘅話可能會傷
狀態好就會放 如果唔係或者想安全啲就全程夾實
但range of motion細左
你要衡量下
有錯請指正

記得做多啲warm-up
唔好以為唔做就得
時間長各極有可能令到你肌肉發展唔平衡

夾背 真係想行程減少
因為如果玩健力就盡量少嘅行程
至於夾嘅問題 我近排領悟到少少
例如Bench
離心動作嗰陣時我會夾緊D
反而向心（推）用力夾背令到我發力唔知點咁

Btw 我自己仲摸緊 目標年底100kg
各位加油

向心推埋個膊出去好似會練埋胸小肌，胸小肌大左會曠到胸形唔靚

睇片易明好多

我又唔會完全推個膊出去嘅
So far 個shape ok 不過我BF 17
唔想cut 住 依家75kg

有無巴打知Goji幾$/月？

P記已變成輪街症式健身中心

Tg: @lou12

我自己不論推定拉, 個scapula係reps and reps中間都唔會鬆
特別係bench, 因為個shoulder blade係壓實左入個bench到, 鬆左就壓唔番入去.

之前一直唔明點樣夾緊個背
後來有個師兄叫我唔好理夾唔夾背
只係好似人地紀錄部隊立正咁企直挺胸
跟住去推胸keep住身咁挺直去推

鎖肩胛有挺胸效果 , 但純粹挺胸就唔一定有鎖肩胛

咁你挺胸後 , 推胸啲力食唔食到落胸 ?

要睇下你本身係點
可以轉返之前果隻

第一張相段片係咩？

Thx