（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區25

Burger個樣勁似kolor 個主音

籃球練習果日其實要 1kg / 3g protein 先夠

真定假呀 作為一個籃球撚都好難接受

咁平日同gym嗰日就keep返2.5？
要3g/kg bw係咪因為長時間HITT會燒肌？
虛心求教

真...特別係一群去做果啲中學生（應該係籃球隊）幾個輪姦一陪機，其他等緊果幾個一得閒就會射下空氣波

蛋白質消耗同運動量有關 , 如果你 gym 3粒鐘都係要食 3g , 唔怪得你話增唔到肌 , 根本你運動量大但又食唔夠

師兄我想問埋 如果我間唔中有一日 操兩課
gym完再練波 咁應該食幾多？
同埋marco係咪要跟返住食返個比例？

macro 比例係睇你個增減目標 , 你 gym 完3hr , 再練波 3hr ? 超人咩

目標係上到76左右
我諗住嗰日做上身/下身1.5hrs 之後休息2個鐘練波 (飲埋Bcaa)
嗰日練習就個人技術為主～2.5hrs 你當練下射波走籃控下波咁
之前試過係攰少少 但係可以架

咁食 3g 啦 , 你米8但有成70KG , 唔好飲gainer 呢啲垃圾 , 有運動量直接食多兩碗飯好過啦

好 唔該師兄
咁我照食返依家個target先 有練波同gym嗰日就食多一serving whey/casein

你運動量咁誇張, 盡情食啦

睇住自己knee ankle shoulder D關節就真, 呢D唔講得笑, 一個唔小心就有排抖.

其實我直都唔明背部既肌肉結構
只係識背闊同斜方
同埋好迷茫咩動作練邊個位

有冇dumbell+barbell set 推介?
睇中左呢個 但係有d貴
https://www.decathlon.com.hk/zh/p/50kg/_/R-p-301315?mc=8501164

淘寶個d用唔用得過?

今日唔小心傷親左面條腰 不過好彩好似唔係好嚴重
做做下無啦啦好清楚咁聽到一下 撕裂既聲 即刻停左手

咁嚴重

點傷

又唔算話嚴重 可能係輕微拉到 依家都無乜事
咁我今日做胸 我平時慣左推之前都會做少少背 等我易d收個背
之後可能上嗰下chok到

我個friend之前又係話聽到心口啪一聲勁撚驚
點知原來件衫爆線

咁得人驚....

熱身唔夠

可能係 平時我都會踩5分鐘機
今日無

Chest day傷左前膊