（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

吾幹汝娘 2018-04-02 10:49:12

想問下大家個腹會點練

另外想係屋企練氣可以點練
做hiit個d?

做gym會窮 2018-04-02 11:07:52

唔好做sit up
我幾like bicycle 依個動作

或者卷腹練上面4舊

再加個leg raise
練埋下面兩舊

側腹做twist

做gym會窮 2018-04-02 11:10:42

1：1係最低要求

不論係玩健美定普通健身

睇你目標

如果想上力就玩重啲

如果玩感受度練健美

就搵埋適合自己既重量做8rm到

吾幹汝娘 2018-04-02 11:13:16

姐係我60kg要最少做到60kg卧推？

做gym會窮 2018-04-02 11:14:11

睇你個場有冇bar，就算冇
一定建議你玩squat 練腳唔玩squat唔好同人講你練腳
其次
幾建議弓步蹲

兩隻手都拎住dumbbell 負重

做gym會窮 2018-04-02 11:16:05

依家我未知你做唔做到

做唔到唔緊要依個係你一個小目標

不過唔好急卧推係3大項最難進步

慢慢黎

吾幹汝娘 2018-04-02 11:18:29

做到100磅
因為對啞鈴的咁重

想問下想練氣點做hiit好

做gym會窮 2018-04-02 11:21:06

啞鈴唔同bar

雖然大家都係freeweight

但bar可以玩重啲

要兩樣都玩

至於hiit上youtube搵有好多

吾幹汝娘 2018-04-02 11:35:39

其實一直唔明bar同啞鈴有咩大分別
有人話啞鈴楂個時唔會fix死對手擺位
仲好過用bar

做gym會窮 2018-04-02 11:51:40

啞鈴動作幅度可以大啲

bar可以做重啲

兩樣各有好處

一百呎毫宅 2018-04-02 11:55:00

有bar 有Smith
玩邊個好

玩deadlift玩squat 最怕就係受傷

做gym會窮 2018-04-02 12:00:07

一定bar Smith 唔建議玩硬拉深蹲
因為部機既軌跡限死你會好唔舒服

依兩個動作個form好緊要如果唔係關節好易傷因為我傷過

最好搵個識既fd帶住教你

由輕重量玩起

仆街啦 2018-04-02 12:01:01

發左成個禮拜燒之後又休左成個禮拜
係時候復操

開心share 2018-04-02 13:16:51

係，要刻意向後個腹先正常返

前傾會好似中年阿叔，無論你有冇腹肌

Barkley_8 2018-04-02 13:17:18

有冇人試過肝有微痛，睇網上話休息唔夠同埋食得太多碳

呱呱 2018-04-02 13:19:21

一開始新手入場
當然係由空Bar 20公斤慢慢試起
咁每一周都可以加次數,然後到一個時間就可以試加重量
具體例子：
一開始推20公斤 8*3嘅
推推下你最後哥組可以推到12下喎
咁下次咪試下25公斤8*3

呱呱 2018-04-02 13:24:35

Squat 同 Deadlift 唔建議用Smith
因為個個人個軌道都因為身長唔太一樣
未必完全直上直落

但係胸同膊就可以用
用Smith 會比較集中訓練對應部位
唔洗額外平衡前後左右

但當然相應就會冇左依種用唔同大小肌肉去平衡嘅訓練效果

非典型文青 2018-04-02 13:27:45

前傾可以試下收屎忽會好啲

Cedax 2018-04-02 14:27:56

呱呱 2018-04-02 14:32:53

有衫褲借借左真係敢著

？

Cedax 2018-04-02 14:39:05

係想方便有時出街唔想帶太多嘢/拎住d臭衫周圍去

開心share 2018-04-02 14:54:04

依家糾正緊正確姿勢

老強 2018-04-02 15:11:02

有機雞胸咪好食
烚極唔老冇血味
但一舊價錢頂特惠牌5-6舊

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中佬一碌葛