（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

https://www.consumer.org.hk/ws_chi/news/press/20130318-1.html

根據美國運動醫學學院（American College of Sports Medicine）的指引，成年運動員每天需攝入的蛋白質分量為每公斤體重1.2至1.7克

咁少?

文中話1 份有 50g 蛋白質應該係 gainer 黎 , 寫果個可能都唔了解果啲粉係乜

想問蛋白粉有無話有假 今日第一次係鋪頭買
新手唔識check

我以前56 kg操左 1年半到依家 72kg 但係依家我有小小肚腩 同埋塊面有d肥 點算好。 我12月個陣得64kg個陣都仲覺得太瘦，所以番左英國之後就瘋狂食野。但係個身型唔係我理想咁 似係肥左多過大隻左。
1月個陣 夜夜晚4碗飯 加 一堆肉咩都食。加上一個星期食一次pizza hut 大批 （自己一個人食晒）。加上日日飲gainer . 依家覺得都仲係瘦瘦地唔係太大 但係有肚腩同塊面肥左 。點算好啊 ，今日開始 日日中午同晏就都食 2碗飯 加 雞胸肉 夜晚2隻蛋。奶粉諗緊仲飲唔飲好 驚愈飲愈肥（飲緊 ON serious mass)

同埋上星期 日日食英式早餐 我以為瘦底亂食野咩事都冇 點知會搞成咁

d人話如果有效既，做個part會痛，但係我未試過痛過，仲可以1星期做足7日，咁係咪即係無效?但係我2頭同心口硬左，對腳d肉firm左。。。
利申做左2個月多少，唔係好識

我都係cut啦 聽日開始消脂，唔想塊面肥
有冇方法唔會肥到塊面

我之前都覺，但係宿舍附近有間好好食 忍唔住就日日都食 點知 個肚腩就出左黎

唉，因為以前我食極都唔肥 所以成日都同自己講 食多d 唔洗驚 點知肥到塊面 咁我應唔應該日日跑步。

琴晚上網見到話 唔應該做咁多帶氧，因為會減脂得黎減埋肌肉。

睇過話唔好多過45分鐘
做完再補返蛋白質 就會好d

係每日定每星期

新手求解答

新手求解答

上磅自然會增啲脂

酸痛唔係肌肉成長嘅唯一指標，你成績其實呃唔到人，你睇到有成長就ok

同你一樣 成日都懷疑自己

瞓醒未食嘢就有上腹肌
一食完嘢得番個腩

真肌定假像？

肌肉量少亦都比較無咁易酸痛，超新手通常做頭一兩次痛完就唔會再痛

新手求教

想減脂一直都減唔到..
已經食少左好多野
戒零食, 戒糖, 戒飲品
平時早晚餐都係食淨麥物
下午Lunch就食7仔既淨烏東,魚蛋+碗仔翅,乜汁都無落
係一個星期會有一晚同朋友出去食野先會食比較多
每晚都有跟D youtube 做D徙手訓練
但都差唔多成5個月,好像都無咩變成咁
唔知我邊度出左問題
180 80kg,應該有4,5年無做過運動

揸流攤