（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

高登幾時執 2018-03-23 16:02:24

我睇唔明佢講乜 , 咩軟晒 ?

洗乜你講 2018-03-23 16:42:15

我都懶得睇

但9成9係新手重量迷思

其實新手唔好太諗住一定做到8-12黎增肌
因為有新手優勢你做6-15既重量都肯定增到肌減到脂，最緊要每part大肌肉做夠16-20組
只要抽4-5日堅持落gym room，食返夠3-4餐，每餐配150-200g左右肉，2年內你個肌耐力、肌肉量、力量，都會增長得好快

四月廢青 2018-03-23 16:44:44

肌肉酸痛咁

高登幾時執 2018-03-23 16:52:40

你做咩動作練咩肌肉都要講啦 , 幫你段估咩

四月廢青 2018-03-23 17:08:47

其實主要想問下初初做gym個時做完胸膊會攰到手到舉唔起同埋會痛幾日
咁依家做完就無以上既情況痛都係痛一兩日已經有加左重黎舉
咁係咪正常

藍鯨 2018-03-23 17:10:24

佢係咪話做到冇力
連個人都冇晒力嗰隻

藍鯨 2018-03-23 17:11:17

即係好似平時個人就 5
當你用力會提升到8-10
但做完之後就連5 都冇

馬撚代夫 2018-03-23 17:18:40

正常，因為你肌肉適應左你既訓練，你可以轉下動作/重量/下數，俾你既肌肉有新既刺激

btw酸痛唔係一種最重要既指標，唔好因為你有冇酸痛而懷疑你既訓練白費左

建議你follow下本地youtube channel kofgym

高登幾時執 2018-03-23 17:37:59

推胸推膊都係多關節動作 , 好依賴三頭肌 , 你咁情況明顯三頭肌太弱 , 問野講清楚啲先易答到你

四月廢青 2018-03-23 17:50:15

對唔住巴打

四月廢青 2018-03-23 17:50:30

Ok

高登幾時執 2018-03-23 17:58:40

推胸推膊輕鬆推到10下 , 但一加磅就收晒皮呢個情況我都遇過

四月廢青 2018-03-23 18:08:39

咁維持重量加下數加組數？

高登幾時執 2018-03-23 18:14:10

個胸膊維持重量照舊練住先 , 之後另加三頭獨立訓練 , 三頭大得好快 , 唔洗擔心

Simpsons1225 2018-03-23 19:03:24

新手瘦撚啱啱開始gym想增磅除左正餐食多肉之外中間啲時間有無啲咩小食係會有助增磅？早餐諗住食多2隻蛋但下晝唔知應該食乜

diudiu揈 2018-03-23 20:31:48

新手一問
如果做deadlift,squat都係玩得唔重(做次數多), 每次做完條腰都酸酸地，洗唔洗買腰帶護住條腰會好d
定係做輕既話，根本就唔需要買？

零狗零 2018-03-23 20:57:51

痴撚線今日做左一日廢青未都無做過
又無食野即刻輕左3kg

血滴子宮頸 2018-03-23 20:58:51

想問有無人食過明治savas隻whey?
想知效果如何

四月廢青 2018-03-23 21:03:18

查實有高低膊係咪一個普遍既問題成日見d教練想開單都用呢個做理由

利申高低膊

高登幾時執 2018-03-23 21:03:57

做少啲 REPS 啦

高登幾時執 2018-03-23 21:05:11

真係好多高低膊 , 不過嚴重嘅高低膊係唔適宜舉重

腦細係太監 2018-03-23 22:18:30

腰會酸係腰唔夠強。

其實腰帶主要都唔係用黎護腰，係幫你吸氣時，果口氣hold得更實，從而令core 更stable。

想護腰最主要平日練core 。可以試下用 20rep range 概重量做SQ /DL。慢上慢落，全程hold緊。仲有做多d glute bridge。

中佬一碌葛