（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

做完deadlift第二日 hamstring 有啲痛
deadlift 係咪唔會用到hamstring力，我係咪做得唔岩

正常會用到
隻腳愈企得直 愈用得多hamstring

以前有咁做過
不過中間冇得抖架喎

新手一問
如果做deadlift,squat都係玩得唔重(做次數多), 每次做完條腰都酸酸地，洗唔洗買腰帶護住條腰會好d
定係做輕既話，根本就唔需要買？

腰會酸係腰唔夠強。

其實腰帶主要都唔係用黎護腰，係幫你吸氣時，果口氣hold得更實，從而令core 更stable。

想護腰最主要平日練core 。可以試下用 20rep range 概重量做SQ /DL。慢上慢落，全程hold緊。仲有做多d glute bridge。

呢個動作係咪都要負重
我之前玩過做8-12 reps
通常做3 組

可以負重做。

新手想問下

而家係屋企用dumbell做

1日就biceps+chest+腹

1日就膊頭+背+腿

而家每日輪流做

咁樣好唔好?

三舉會用到人體超多肌肉，有時會放大你弱點
所以你要係受傷前分清左姿勢有問題定還是係你肌肉太廢 如果有心玩，建議多多幫自己拍片，盡可能搞清楚自己動作同正確差幾遠

見太多人deadlift ，對腳極快登直左，再用條腰拖上黎 ，記得記得留意下lockout 係用腰定屎忽，香港gymroom 有一半人都係用腰lockout

記住香港大場不嬲唔興deadlift，要學玩真正deadlift 建議你搵返香港d健力班（私教又得、總會又有得），千其千其唔好信大場d師兄教，6成會教錯，3成會教左你玩直腿硬拉，真係識操deadlift個d人，你唔會見到佢地係大場入面玩（因為嘈 ，好易比人投訴）

belt有冇邊款推介 $1000樓下

以前有個朋友好似去元朗博藝打
唔知有冇記錯名

聽師兄講食到差唔多10成飽

磅數真係升得好快

只係肚腩都大得好快


btw想問奶粉係咪

protein，bcaa越高越好

卡路里越低越好

暫睇真係on隻hydro whey protien最好

不過見到其他牌子又好想丁下

btw想問師兄

我背就好廢既

仲要係肥仔

引體寛手頂多做到六下

做做下開始唔夠力既時候

一上膊頭就卡一聲

點解會咁

熱身唔夠 , 落果時放得太鬆 , omega3 唔夠

都係可能

10 成飽對腸胃唔好 , 尤其 30 歲後

唔該師兄

不過我有排都未30

但我平時真係好少熱身

時間好唔夠

不過我都feel到再唔做夠熱身遲早gg

想問，跟PPL，push day

5x5 bench press之後
5x5 overhead press之後
4x8-12 incline bench press時候力量比bench細啲正唔正常？
新手求教

上胸弱過中胸好正常 , 如果差距好大就做上胸先

練藍色位有咩動作可以做？
Bent barbell row/ dumbbell row得唔得

岩岩係hkn 買完5lbs on gold standard
完全冇特價 要450咁貴
下次再有特價 我一次買夠50磅算

巴打們 上網見人話硬舉呢個動作對好多part都起到作用 想問下有冇邊到既康文健身室有硬舉玩？

又貴左 ?

BC 好似 $440 , 好生命 $420

康文梗係啞鈴

bc shop竟然平D