糙米都得 不過熱量會高D 要計得小心
意粉類我自己增肌減脂都有食嘅
因為佢雖然熱量同白米差唔多
但佢嘅組成有額外嘅蛋白質同脂肪
係可以做一個補充蛋白質嘅手段
（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12
中佬一碌葛
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常用利申
瘦底 食極唔肥 鋼條 試過唔Work
瘦底 食極唔肥 鋼條 試過唔Work
食極唔肥
新人留名
請問各位巴打一開始操果陣 食唔正力可以點
好似我玩蝴蝶機時 成日膊頭用力多過胸
較輕左都係咁 反而推胸就冇咩問題。
係唔係某啲位未習慣發力 操多一排就可以解決？
利申 瘦底。
請問各位巴打一開始操果陣 食唔正力可以點
好似我玩蝴蝶機時 成日膊頭用力多過胸
較輕左都係咁 反而推胸就冇咩問題。
係唔係某啲位未習慣發力 操多一排就可以解決？
利申 瘦底。
依家瞓醒見到腹肌食完早餐就冇左
正向蝴蝶機嘅可能係角度問題
用緊哥陣隻手個高度應該就係胸下少少
大約同身體垂直
唔會話上左落左咁
第二可能係姿勢唔好
做胸嘅動作時
大部份都係需要你將肩胛骨向下向後鎖死
令到你個胸肌向前 主導個動作 而唔係用左前三角去做
另外夾埋黎哥陣記住記住要鎖住個肩胛同行水平嘅路線
如果唔係前三角同斜方肌就要易個隨你個膊頭一齊郁而主導個動作
用緊哥陣隻手個高度應該就係胸下少少
大約同身體垂直
唔會話上左落左咁
第二可能係姿勢唔好
做胸嘅動作時
大部份都係需要你將肩胛骨向下向後鎖死
令到你個胸肌向前 主導個動作 而唔係用左前三角去做
另外夾埋黎哥陣記住記住要鎖住個肩胛同行水平嘅路線
如果唔係前三角同斜方肌就要易個隨你個膊頭一齊郁而主導個動作
今天買左2個10kg 啞鈴 
希望有成果
希望有成果記得年幾年玩蝴蝶機夾胸, 手臂高得濟夾傷左個膊 
樂富p記依家好以包場咁
有冇巴打係讀物理治療
想問下各位巴打
小弟我175高 62kg重
想大隻 同 大隻得乾淨 （肌肉型）
一星期操三日 操左一年了
最近一個月 開始飲 蛋白粉
但效果唔太快
想問點揀一隻合適自己的 健身奶粉？
小弟我175高 62kg重
想大隻 同 大隻得乾淨 （肌肉型）
一星期操三日 操左一年了
最近一個月 開始飲 蛋白粉
但效果唔太快
想問點揀一隻合適自己的 健身奶粉？
琴日做左4組深蹲 4組弓箭步同三組rdl
今日個patpat好痛
種感覺好正
今日個patpat好痛
種感覺好正
如果開始左一年到
過左新手期
進步開始慢都唔出奇
如果想增肌有效率D
可以控制下飲食
健身奶粉就留比其他爸打答
自己唔覺有咩分別
過左新手期
進步開始慢都唔出奇
如果想增肌有效率D
可以控制下飲食
健身奶粉就留比其他爸打答
自己唔覺有咩分別
自己感覺乳清好適合d食慾冇咁好既人，因為飽足感比同量蛋白質既肉少。
唔好意思 控制飲食 的意思係？
係食多餐？
食高蛋白質？
食高碳水化合物？
係食多餐？
食高蛋白質？
食高碳水化合物？
踏入四月冇咩時間做6日PPL打算轉program做4日split
同時加強自己對手同膊，有冇咩介紹
同時加強自己對手同膊，有冇咩介紹
有冇ching分享點突破平台期?
你講力量定係？
有冇ching分享點突破平台期?你講力量定係？
體重 and 肌肉量
首先會睇番會唔會係overload先，唔係再睇番自己係玩幾多rep，如果係玩緊8-12rep會轉3-5rep,等自己個力量提升，力量提升左其實就間接提升左訓練量。又有可能係你操既動作有個肌肉比較弱搞到其他肌肉冇操得夠，可以針對個肌肉做訓練。又或者可以換比較少玩既動作之類，其實好多方法，睇下仲有冇巴打補充
腹肌問題想請教下
我發覺就算我操得有腹肌都好，個肚睇落都好似有肚腩
我check過自己係屬於假肚腩，姐係一縮腹就冇左個腩，仲要條腰變返靚
但一放鬆舊肌肉就好似掉左落黎
岩岩上網睇發覺自己做腹個時個呼吸錯左
上緊個時係吸氣同個肚係谷起左
想問係唔係呢個原因導致我個問題定係有其他原因
利申體脂都係15%左右
我發覺就算我操得有腹肌都好，個肚睇落都好似有肚腩
我check過自己係屬於假肚腩，姐係一縮腹就冇左個腩，仲要條腰變返靚
但一放鬆舊肌肉就好似掉左落黎
岩岩上網睇發覺自己做腹個時個呼吸錯左
上緊個時係吸氣同個肚係谷起左
想問係唔係呢個原因導致我個問題定係有其他原因
利申體脂都係15%左右
你自己睇番你個骨盆有冇前傾，前傾左你個肚會比較突出，同埋腹橫肌出力係可以令個線條更加明顯，所以縮腹正常都比較明顯，有聽講過背闊肌係可以令腹肌個線條更加明顯，最後講句講真15%線條有限。
腹肌問題想請教下你自己睇番你個骨盆有冇前傾，前傾左你個肚會比較突出，同埋腹橫肌出力係可以令個線條更加明顯，所以縮腹正常都比較明顯，有聽講過背闊肌係可以令腹肌個線條更加明顯，最後講句
我發覺就算我操得有腹肌都好，個肚睇落都好似有肚腩
我check過自己係屬於假肚腩，姐係一縮腹就冇左個腩，仲要條腰變返靚
但一放鬆舊肌肉就好似掉左落黎
岩岩上網睇發覺自己做腹個時個呼吸錯左
上緊個時係吸氣同個肚係谷起左
想問係唔係呢個原因導致我個問題定係有其他原因
利申體脂都係15%左右講真15%線條有限。
發覺企個時 為左挺胸
搞到有d前傾
企返正常個腹睇落好d
搞到有d前傾
企返正常個腹睇落好d
Sources 
其實咩叫鋼條
一直睇開ben affleck batman 、NFL 呀 the rock果種
其實咩叫鋼條
一直睇開ben affleck batman 、NFL 呀 the rock果種