（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12
中佬一碌葛
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3set6下 定5set5下好
你覺得佢幾重
每邊60我都推8-9下既
每邊60我都推8-9下既有冇巴打深蹲有試過hip pinch既情況，點解決
一日做哂同兩日做哂分別應該少D
三日就未必可以去到盡
PPL都應該係分兩日姐？
三日就未必可以去到盡
PPL都應該係分兩日姐？
之前成日寒背搞到雞奕位個到突左出黎..
其實如果做拉背會唔會可以改善到?
其實如果做拉背會唔會可以改善到?
如果要係記錄下慢慢進步
盡量保持一致性係有需要
五個動作
一次第二個做 一次第五個先做 出黎結果都差好遠
如果真係好多人輪唔到嘅
先會輕輕調一調
或者用機/啞鈴做替代動作
盡量保持一致性係有需要
五個動作
一次第二個做 一次第五個先做 出黎結果都差好遠
如果真係好多人輪唔到嘅
先會輕輕調一調
或者用機/啞鈴做替代動作
咩叫雞翼位
寒位第一件事就平時坐返好先盡量
第二就多訓練背同膊頭
都會有幫助
寒位第一件事就平時坐返好先盡量
第二就多訓練背同膊頭
都會有幫助
兩邊25加埋支Bar都75公斤
推到自己體重都算唔差架喇
一般有訓練嘅人嘅基本肌力就係
臥推：深蹲：硬拉=1:1.5:2
即係你60公斤 推到60公斤就算有個底
如果要再上 都係做3-5RM嘅大重量訓練 同埋增重
推到自己體重都算唔差架喇
一般有訓練嘅人嘅基本肌力就係
臥推：深蹲：硬拉=1:1.5:2
即係你60公斤 推到60公斤就算有個底
如果要再上 都係做3-5RM嘅大重量訓練 同埋增重
琵琶骨突出 ?
65kg* 計錯數
姐係呢個位突起左,唔知叫咩名,SORRY
70先岩
岩岩做完未食野
原諒我
岩岩做完未食野
原諒我
我都報返自己3大項數據先
自己gym左1年到
由50幾kg build到72，3kg
body fat 10%到
bp 90kg
sumo dl 160kg con dl 140
squat 110kg
依家行緊ppl
就夏天
自己gym左1年到
由50幾kg build到72，3kg
body fat 10%到
bp 90kg
sumo dl 160kg con dl 140
squat 110kg
依家行緊ppl
就夏天
天生體脂低真好 巴打deadlift好勁
巴打deadlift好勁舉2-3rm有咩技巧？
今日70lbs bp 無8-12 rm failure感覺😂
今日70lbs bp 無8-12 rm failure感覺😂
想問下各位巴打平時係邊睇到關於健身動作同飲食既野
想增肌減脂唔知點樣入手
想增肌減脂唔知點樣入手
一直都係肥仔一名
好想成功連續做廿下引體上升
練背eg lat pull down 最多都係拉到28kg
試過拉重d 第二日反而係腳二頭肌痛
係正常練背腳會痛定借左力呢
有無方法可以做到引體上升
利申173 68kg fat 19.5% 有腩
好想成功連續做廿下引體上升
練背eg lat pull down 最多都係拉到28kg
試過拉重d 第二日反而係腳二頭肌痛
係正常練背腳會痛定借左力呢
有無方法可以做到引體上升
利申173 68kg fat 19.5% 有腩
巴打
你幾重先？
你幾重先？
想問下有冇巴士粗略估計過一碗譚仔雞肉清湯米線嘅macros係幾多 正常份量好似好高carbs咁
正常份量好似好高carbs咁我左邊hip experience咗呢個問題好耐... 最近發現一直都有長短腳問題(小腿骨), 下半身做unilateral動作時有一邊腳會較食力, 另一邊(弱邊)有dysfunction嘅感覺
其實好多人都有長短腳, 我係左長右短—>左弱右強
試下做smith machine split squat睇下感覺如何
其實好多人都有長短腳, 我係左長右短—>左弱右強
試下做smith machine split squat睇下感覺如何
我係深蹲落到平行的位會feel到夾到rectus femoris（接近盆骨個度）兩隻腳都會有，多謝巴打意見
有無新手操腳動作推薦
因為天生腳操，所以做左咁耐都無操過
但最近覺得上身大舊到開始顯得腳幼
同埋又進步得慢
所以下決心認真操腳
硬拉之前請教過人
應該係未識發力，所以靠左好多背
個個人叫我暫時操住其他腳先
所以想請問大家有無d machine以外既動作推薦
因為天生腳操，所以做左咁耐都無操過
但最近覺得上身大舊到開始顯得腳幼
同埋又進步得慢
所以下決心認真操腳
硬拉之前請教過人
應該係未識發力，所以靠左好多背
個個人叫我暫時操住其他腳先
所以想請問大家有無d machine以外既動作推薦
hip impingement真係好麻煩
講漏咗... 可以試下做body weight single leg romanian deadlift, turn on glute medius呢舊肌肉, 好多時佢唔識發力嘅話身體會用咗其他肌肉代償發力, e.g. hip flexors, rectus femoris etc.
講漏咗... 可以試下做body weight single leg romanian deadlift, turn on glute medius呢舊肌肉, 好多時佢唔識發力嘅話身體會用咗其他肌肉代償發力, e.g. hip flexors, rectus femoris etc.臥推姐係一開始要推1比1？