（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

上網睇文章好多都咁講

唔係好明， 即係做錯左？ 但我無好bent我隻腳架

新人留名
呢度多唔多師兄係屯p 操開

係
最理想係每星期每個大肌群
即係胸膊背腳
都各有兩次訓練
唔夠時間都最少一次

假設你總訓練量一樣
低次數高負重就練力
中次數中高負重就練肌肥大
高次數低負重就練肌耐力同收形
建議新手由高次數做起
練左一定肌耐力 同時學好姿勢先

正規兩米前後長哥隻係20kg黎

深蹲前蹲 RDL 箭步 提踵 逆蹲側蹲
以前係係做依D
不過用Barbell對力量提升快好多
而腳就係好講求力量嘅肌群

腳做大重量好似好過做多次數

做左三年
強烈建議各位唔好將重點擺哂落你個波同手臂度
特別係體脂高/高低膊/駝背既人更加要集中操背同腳
同埋去做間歇訓練效果會好D
我自己睇開altleanX 佢講既野都唔錯可以參考下

當然 三分練七分食
如果你本來就無乜控制過飲食你練幾多都無用
追POST仲要望到又唐記包又M記
你三餐都要出街食我建議你去百佳7仔望下個營養標籤黎揀
真係好無辦法你一定要去餐廳既話你不如揀早午餐呢段時間
日頭既消耗量係多過夜晚好多

我三日一休既
day 1: 胸背＋HIIT
day 2: 腳patpat＋有氧
day 3: 腹＋HIIT
day 4: 休息
day 5: 胸背＋有氧
day 6: 腳PATPAT＋有氧
day 7: 腹＋HIIT

飲食
早餐：正常食 低碳
午餐：正常食
運動後：一條香蕉＋whey protein
晚餐：烚菜＋烚蝦＋一條香蕉 有時煙三文魚意粉
我個人唔太好肉類同油炸野 所以會揀高protein既海鮮多

我係acl 要接受做既重量跌左好多 慢慢追返 但我都追左幾耐下 好似個幾兩個月先返返之前咁

我覺得要復操主要係唔好再傷 再追多次原本有既肉量真係人都癲

所以我腳玩重d 組數少d
Btw我對咁鈴做rdl會撞腳

重心放得太後?

因為對啞鈴係powerblock 同普通啞鈴比係大對d
一係要張對手擺闊d

好討厭有氧同hiit ，問下巴打係點做hiit？跑步？

唔該晒巴打解說

我都係咁嘅情況

係咪優先操二三頭肌 再玩胸背會好小小？

可以試下放身嘅兩邊

無論係幾老手都好，一排冇做突然操一兩個鐘都好容易出現doms。新手應該專注係多關節動作，因為呢d動作效益最大，當然如果因為三頭肌唔夠力搞到胸練得唔夠多係可以補番d三頭動作，但一定唔會拿晒大部分時間玩手臂。

其實關於有氧我真係有好多疑問
利申左先，減緊肥，唔中意做有氧因為嫌辛苦

係我concept，吸收少過消耗就可以減肥
首先計tedd，減少卡路里吸收，其次做gym增加肌肉量，因為肌肉越多，就越需要消耗更多卡路里
其中進食盡量揀高纖維高蛋白質低脂肪既野食，例如麥皮，蛋白，白魚，雞胸
我就係咁諗，希望無錯

但對於有氧我真係聽到好多版本
一就係其實減肥唔需要做有氧，唔係有氧唔好，而係效率低
跑得多就流失肌肉，所以每次最好跑45－60mins，而咁樣做大概可以消耗500卡路里，不過真係好辛苦
第二個版本就係，你跑啦，跑就無錯嫁啦，減肥就跑啦

其實究竟係邊個先岩，我都知跑就一定好過唔跑，但只不過係好少少，咁就唔跑，如果係好好多，咁就算嫌辛苦我都要跑啦

求指教

唔鐘意跑步咪踩樓梯遊水單車打拳
總有樣岩做嘅
做到攰揸下自己D肥肉就得

HIIT其實除非你係要針對運動表現
否則動作係其次 保持到高心跳先係重點
所以都係執自己鐘意嘅做

有無巴打玩開ab wheel
利申 玩左幾年 可平時隔日做每日200下 如果企嘅就40下左右 呢排想操下個背 但屋企得迫住牆嗰碌通 想問下有咩抵屌正路gym member 介紹下 同埋要幾錢 thank you

有氧易做 但要做比較長時間
就算唔落gym都做到

你有keep住做gym既話
邊有咁易流失肌肉
無人叫你狂chur

減肥係唔洗做帶氧 岩一半
因為真係食80%TDEE就會減重
跑到狗咁用300卡 食少幾粒朱古力又係300卡
梗係簡食少D野
咁點解都希望做返少少帶氧呢
1.消耗更多 減得更快
2.減到後期 代謝會愈黎愈低
你食到嘅野會愈黎愈少 但係咁樣其實好難堅持一路食更少野 依個時候就加重帶氧去增加消耗

流失肌肉都岩
好多研究都指長時間嘅中低強度規律性運動 例如慢跑 係會造成肌肉流失嘅
所以健美嘅多數會簡高強度短時間嘅帶氧做
例如衝刺 HIIT等 去盡量保留返肌肉
同時避免關節負擔咁重
一般都係重訓後夾20-30分鐘到
一開始可能一星期做1000卡
之後一星期1500卡左右

平時搭火車 地鐵
都幾易睇得出個人有無做開運動

thanks