（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

正手Bb bend over row，揸闊d
同 v bar landmine row 可以用多d lower trape

我同上面一位巴打一樣 起身未食野上腹肌出到但肚臍個帶個下腹成日都漲卜卜 有咩方法可以收到？ 做多d下腹肌肉訓練？

多數係 窄推 闊推 飛膊drop set 飛後膊 drop set

三頭就kick back,窄手推胸 cable triceps extension
正反手都做，dips ，三頭無咩點做重 但啲動作食得好應

其實只係呢2樣對我黎講易大啲 我其實好廢 btw明明有時操三頭三角無二頭咁認真咁多組

二頭我覺得黎黎去去都係db bb curl,又做下hammer咁 係難大啲就難大啲 唯有聽上面巴打講一星期操多啲

真係驚撚咗

我都好撚懶操二頭

二頭玩得重，最尾幾下個手腕唔多唔少都痛

但都幾肯定，gym房二頭肌特別粗大班阿叔，一星期起碼玩4日二頭 每次都係個幾個動作，入親gym房都見到係到fing40-50啞鈴

近呢半年冇乜進步應該係到左平台期
上網查佢係操左1-2年嘅人必經階段
我想問下各位師兄係點樣突破呢段平台期

下 ？
理得佢啦

背
如果好重就可以減

我一直都平台
例牌嗰句就改變下訓練方法

我同你做既動作都係差唔多 可能係基因問題
我依家都加操緊膊 三頭 共勉之

做deadlift又真係爽過squat既 做完個人好bump 但用蛇bar做係咩玩法

做Squat 爽啲
可能我唔識做Deadlift

做squat 心理壓力大啲，無力果時都會驚行唔番去個rack

起Rack 嗰下都幾淆

係咪最平iherb? 我都準備買

唔講最重
平時做開個重量係幾多倍體重
我嗰時啱啱做Squat 做體重多少少
偏多reps，後尾愈嚟愈大渴求先提升個重量但少啲reps

有冇巴打試過呢款?

squat條腰好似無咁易傷
dead lift好驚傷後背
同埋dead lift每邊25磅已經好喘氣

可能係唔慣個動作
有冇試過最多做到幾重