（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

中佬一碌葛

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呱呱 2018-03-29 17:46:49
二三頭其實都建議返簡一個大重量動作 夾一兩個細重量同專注離心嘅動作
如果用機唔係好感受到嘅
直接舉Dumbbell Curl同Hammer Curl應該會易感受D
兩個動作都唔難掌握
90男歡女愛 2018-03-29 17:49:02
去過健身室幾次
老鼠仔好似點都操唔起
但身體其他部位都有明顯增長
去幾次就有明顯增長咁好
點樣做二頭肌先?

即係其他部位做完都會feel 到有肌肉痛既感覺
但二頭肌做極都係得攰又舉唔起
都係用康文署d機 有一部係雙手90度向上拉
唔知係姿勢問題定咩
二三頭其實都建議返簡一個大重量動作 夾一兩個細重量同專注離心嘅動作
如果用機唔係好感受到嘅
直接舉Dumbbell Curl同Hammer Curl應該會易感受D
兩個動作都唔難掌握

即係唔用機械做？
動作應該做幾多次
高登幾時執 2018-03-29 18:18:52
本身側飛膊動作都係唔自然動作
單吊李一桐 2018-03-29 18:57:40
去過健身室幾次
老鼠仔好似點都操唔起
但身體其他部位都有明顯增長
去幾次就有明顯增長咁好
點樣做二頭肌先?

即係其他部位做完都會feel 到有肌肉痛既感覺
但二頭肌做極都係得攰又舉唔起
都係用康文署d機 有一部係雙手90度向上拉
唔知係姿勢問題定咩
二三頭其實都建議返簡一個大重量動作 夾一兩個細重量同專注離心嘅動作
如果用機唔係好感受到嘅
直接舉Dumbbell Curl同Hammer Curl應該會易感受D
兩個動作都唔難掌握


我就係二三頭重量升唔到
一升就係借力chok上去 定係都要用一個大重量練 而少reps？
soksokbb 2018-03-29 19:11:12
大重量應該係指chin up或者dip呢d多關節動作，二三頭單關節都可以玩重既，我既做法用重既啞鈴做到舉唔到之後馬上換輕既繼續做。
滕麗名 2018-03-29 19:12:02
拉類動作做大重量
例如做deadlift 未到90-100kg 都唔好用正反手/ 拉力帶
呱呱 2018-03-29 19:20:51
大同細都要做
升唔到重量就升次數先
升完咪升重量降次數
同埋記住要長頭短頭都練
呱呱 2018-03-29 19:23:37
用Bell做會好感受D
我自己就都係一個大重量低次數6-8*3
之後夾兩個中高重量12-15*3

記住要長短頭都練
Payroll 2018-03-29 19:24:27
馬撚代夫 2018-03-29 19:52:55
我唔認為一個新手需要考慮用器械定啞鈴感受度既問題，根本而家連正確既動作，發力既點都未搵到，器械本身既出現就有佢既用途，點解唔專心練好一樣野打好一定既基礎先諗其他野?
單吊李一桐 2018-03-29 21:26:52
有好多問題
第一係push day呢 我見d人係胸膊兩個輪流做
定係應該做曬胸先做膊？

第二係 如果係chest day 我分中上胸做 應該做曬中胸先做上胸定係做完一個中胸動作跟住上胸一個動作咁輪流做？
石鳩 2018-03-29 23:02:03
新手瘦底 165高 53 kg 平時因為返學無咩可能食到咁多餐 係咪要飲gainer 開始上磅好D
呱呱 2018-03-29 23:20:07
飲又得
一餐食好多又得
上得磅就要預左食野都一個訓練黎
石鳩 2018-03-29 23:28:31
其實食到.. 放假既話 返學中間無時間可以食 呢個真係無辦法
呱呱 2018-03-29 23:34:07
都認同嘅
但係入門動作黎講
Dumbbell Curl同Hammer Curl都應該會影掌握過Preacher Machine 掛
我自己咁覺得
最緊要勤力姐
呱呱 2018-03-29 23:35:34
返學前後食份大嘅
中間食餐細嘅
夜晚尖完補多餐
馬撚代夫 2018-03-29 23:58:03
飲唔飲gainer唔係重點，問題你搞清楚上磅個原理係乜野未先? 最緊要你要理解左成個上磅過程係點運作，要食幾多點樣操，搞清搞楚先自己決定飲唔飲，如果唔係俾你一日飲2杯又有咩意思
YorHa_2B 2018-03-30 00:13:31
So true
石鳩 2018-03-30 01:11:26
而家係每日盡量4-5餐 一星期操3-4日到 咁樣O唔OK?
soksokbb 2018-03-30 02:02:07
最好就搵d相反動作（chest+back）一齊做，chest配biceps都ok,chest配triceps就唔係幾好，除非你chest個動作係單關節。
呱呱 2018-03-30 10:29:06
最好學識計卡路里同營養比例
七分飲食三分操
呱呱 2018-03-30 10:34:46
最好搵相反動作做
例如Leg extension 做左10-12下
之後即刻做Leg Curl 做完先抖
咁叫一組

最主要係兩個動作嘅目標肌肉最好係拮抗肌
咁樣效果會好D
例如做Dumbbell Curl 二頭收縮三頭伸展
然後做 Tricep Extension 就三頭收縮二頭伸展
呱呱 2018-03-30 10:37:10
一般都係一個Superset兩個動作 做三至四組
因為其實會攰過平時就咁拆開黎做
而且記住Superset應用落5RM以下嘅動作係冇咩效果
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