增肌期飲食有兩個要點
1.你要食多過你嘅TDEE 等有多餘熱量去增肌
2.要食夠蛋白質 男人黎講最少建議體重kg*1.5以上
咁1.黎講主流有兩隻
一係Clean Bulk 食TDEE嘅105-110%
會乾身D咁上 但係要控制得好好
二就Dirty Bulk 食夠蛋白質就冇限熱量 總知多過TDEE就得
會肌肉同脂肪一齊上 之後要用好多時間減脂
咁當然唔係一定限死邊隻 都係自己控制
多唔多餐就睇自己生活習慣 唔係話太大分別
另外重有營養比例
有人會用5碳水3蛋白2脂肪/ 433咁去分配
都係一種方法
最後種有好多其他生酮低碳碳循環唔同方法
有機會再講
（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12
中佬一碌葛
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咁玩開2-3rm應該點突破
如果冇做開大重量力量訓練
可以抽時間做做力量訓練
力量上有進步 其他動作都會力量強左
訓練量都提升到
可以抽時間做做力量訓練
力量上有進步 其他動作都會力量強左
訓練量都提升到
14-16%哥段時間 如果想好現腹肌嘅 平時都要好勤力做腹先得
要平時都現嘅一定要壓到落15以下
另外就可能係內臟脂肪嘅問題
好易做成平時所講嘅胃腩 一縮就冇哥隻
帶氧同飲食可以幫到手
要平時都現嘅一定要壓到落15以下
另外就可能係內臟脂肪嘅問題
好易做成平時所講嘅胃腩 一縮就冇哥隻
帶氧同飲食可以幫到手
其實係相輔相成既概念
玩開大重量如果好耐力量都冇提升，就可以做8-12rep去增加肌肉量，等儲夠肌肉量就可以再去玩大重量。有d人會將訓練分成咩增肌期，力量期就係呢個原因。
玩開大重量如果好耐力量都冇提升，就可以做8-12rep去增加肌肉量，等儲夠肌肉量就可以再去玩大重量。有d人會將訓練分成咩增肌期，力量期就係呢個原因。你唔夠力舉
你要自己搵出比較有胸肌感受度個range去做，唔係成個range都做晒，手拉太後胸肌基本上冇點出力，蝴蝶肌最緊要就係玩肌肉感受度。
你要自己搵出比較有胸肌感受度個range去做，唔係成個range都做晒，手拉太後胸肌基本上冇點出力，蝴蝶機最緊要就係玩肌肉感受度。新人留名你唔夠力舉
請問各位巴打一開始操果陣 食唔正力可以點
好似我玩蝴蝶機時 成日膊頭用力多過胸
較輕左都係咁 反而推胸就冇咩問題。
係唔係某啲位未習慣發力 操多一排就可以解決？
利申 瘦底。
Thank you bro
咁照常理黎諗，轉去6-8 / 8-12 嘅增肌期，會冇左2-3果陣嘅事後刺激感（？） 咁點知自己當日有冇收獲
驚練完冇feel
我同你諗法一樣，所以我依加長玩大重量，其實多下數都可以有成就感既，譬如同一個重量可以做多一下 。
。咁玩開2-3rm應該點突破首先會睇番會唔會係overload先，唔係再睇番自己係玩幾多rep，如果係玩緊8-12rep會轉3-5rep,等自己個力量提升，力量提升左其實就間接提升左訓練量。又有可能係你操既動作有個肌肉比較弱搞到其他肌肉冇操得夠，可以針對個肌肉做訓練。又或者可以換比較少玩既動作之類，其實好多方法，睇下仲有冇巴打補充有冇ching分享點突破平台期?你講力量定係？
體重 and 肌肉量
唔係好夠膽玩2rm
我以前都以為自己好舉得
結果趺番兩餅之前仲好FEEL過以前
最大問題係左右肌力唔平衡
結果趺番兩餅之前仲好FEEL過以前
最大問題係左右肌力唔平衡
可以兩邊都有訓練架嘛
可以一半日數降次數加重量 一半日數做肌肥大
或者每日第一個動作做五項嘅大重量低次數
然後再夾幾個肌肥大訓練
可以一半日數降次數加重量 一半日數做肌肥大
或者每日第一個動作做五項嘅大重量低次數
然後再夾幾個肌肥大訓練
即係平推2rm *5, 夾、上推就6-8rm *5 咁？
點分gym 邊日做D咩 有D人就推一日 拉一日
有D就 mon 做xx tue 做xx....
如果我想跟第二個方法 應該點分好?
新手
有D就 mon 做xx tue 做xx....
如果我想跟第二個方法 應該點分好?
新手
睇你有幾多日去到Gym
最基本概念係每星期都要做哂全身（胸膊背腳）
跟住再排好D就最好一個部件一星期練到兩次
或者有時間可以放埋手入去
最基本概念係每星期都要做哂全身（胸膊背腳）
跟住再排好D就最好一個部件一星期練到兩次
或者有時間可以放埋手入去
其實你開始左未先 ?
咁多位大隻師兄有無話平時係邊度買衫
買左 試緊動作
發覺減脂食少啲碳水
食多啲蛋白質
更加有用
又無咁易肚餓
食多啲蛋白質
更加有用
又無咁易肚餓
因為蛋白質難消化
留係胃嘅時間會比較耐
留係胃嘅時間會比較耐
大量蔬菜都好有用
有無人會烚定啲雞肉雪住佢 , gym 完就用攪拌機溝埋 WHEY 攪成汁黎飲 ?
各位巴打大家好，
小弟想買個磅返屋企mon 住自己體重，
我見有啲磅可以量埋體脂，
其實佢呢個功能準唔準？
咁簡單企上個磅就度到體脂？
小弟想買個磅返屋企mon 住自己體重，
我見有啲磅可以量埋體脂，
其實佢呢個功能準唔準？
咁簡單企上個磅就度到體脂？