（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12
中佬一碌葛
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唐記果啲白包 GI 高 , 食完力水係會好啲 , 食完即刻 gym 我覺得 ok 嘅 , 非 GYM 時段就千祈唔好食喇
唔食野做我你力水你所提嘅美心粗麥方包，個名直接係咁寫？仲以為好好添完全空肚就麥皮 , 麥包 , 唔係就對兩隻蕉就夠 , 不過真係聽過有人空肚 GYM
唔食野做我無力水你所提嘅美心粗麥方包，個名直接係咁寫？仲以為好好添完全空肚就麥皮 , 麥包 , 唔係就對兩隻蕉就夠 , 不過真係聽過有人空肚 GYM
想請教下，我岩岩開始減脂期兩個禮拜，今日操 RDL ， 1rm 由 之前bulk 個排 既160 kg 跌到 140kg ，試過上150但係上唔到，想問下咁樣減脂期上唔番bulk個陣咁重係咪正常 ， 有冇話重量跌幾多正常定唔正常，唔熟呢方面，求指教
利申 177 81kg 15bf
利申 177 81kg 15bf
不要想太多，開始練左先諗要練成點不如你先針對自己而家最需要啲乜先啦
應唔應該同一日又做gym又跑步
中間隔得幾個中
中間隔得幾個中
一開頭慢慢用機做全身
記得要做得慢，感覺吓啲肌肉，學識點發力
大約1-2星期後開始接觸compound exercises
1. Squat
2. Deadlift
3. Bench press
4. Pull up/ Chin up
5. Bent over row
6. Overhead press/ shoulder press
初期用輕嘅餅/ 啞鈴
個split 可以係
Monday:
Squat 4x8
Deadlift 2x8
做練腳嘅機
Tuesday:
Barbell Bench press 3x8
Shoulder press/ overhead press 3x8
Incline dumbbell bench press 3x10
做胸嘅機/ 用輕啞鈴做flies
Wednesday:
Bent over row 3x8
Pull up/ chin up 3x max
做機
記得要做得慢，感覺吓啲肌肉，學識點發力
大約1-2星期後開始接觸compound exercises
1. Squat
2. Deadlift
3. Bench press
4. Pull up/ Chin up
5. Bent over row
6. Overhead press/ shoulder press
初期用輕嘅餅/ 啞鈴
個split 可以係
Monday:
Squat 4x8
Deadlift 2x8
做練腳嘅機
Tuesday:
Barbell Bench press 3x8
Shoulder press/ overhead press 3x8
Incline dumbbell bench press 3x10
做胸嘅機/ 用輕啞鈴做flies
Wednesday:
Bent over row 3x8
Pull up/ chin up 3x max
做機
粒lin好正
條腰幾粗 ，巴打有做其他球類運動？
條腰幾粗
，巴打有做其他球類運動？體脂低真好
我肥到豬咁
我肥到豬咁
冇啊
剩係舉，跑都少
剩係舉，跑都少
垃圾身
新手想增磅大隻應該做重啲6下4組定輕啲12下4組
睇果啲研究文話舉輕舉重對增肌分別唔大 , 不過輕就似乎對目標肌肉容易啲練得應
冇力跳係咪酸到塞爆對腳
其實酸都係因為冇氣
唯有停頓耐少少都要跳到下一跳
都係靠意志
其實酸都係因為冇氣
唯有停頓耐少少都要跳到下一跳
都係靠意志
Newbie321
師兄無乜練腹橫肌 ? 個腹望落漲漲地壓唔平
細細個開始個肚都幾漲