（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

中佬一碌葛

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soksokbb 2018-03-27 18:43:46

180

對比squat deadlift廢，主要係背唔得

soksokbb 2018-03-27 18:44:44

其實係輕輕掂地下就上

soksokbb 2018-03-27 18:47:50

我反而係squat開始卡，bp都仲慢慢升緊，成日覺得bb row好難玩

呱呱 2018-03-27 18:53:29

20-30%左右
基本上多數係蛋同堅果到黎

咩咩妹(A8) 2018-03-27 19:08:19

當你男人2000卡，咪成45-65g?

咩咩妹(A8) 2018-03-27 19:10:34

係咪落向前傾，上就拉返直個人？

呱呱 2018-03-27 19:18:14

上同落個人都係向前傾

無存 2018-03-27 19:33:17

健力組咪蝕水d?

Size 相對冇健美咁大

利伸白紙

滕麗名 2018-03-27 19:34:42

健力都會大
睇落都會覺得man
Core可能更加結實
只係唔乾身

soksokbb 2018-03-27 20:08:34

個人認為你做個陣唔洗諗話要傾幾多，其實人會自動搵出出到最多力既姿勢，做dip如果淨係食三頭係冇乜力，想出多d力個人自動會向前傾，當然要注意番d原則，例如將個肩胛骨向中向下收，elbow到90就好上番去

吾幹汝娘 2018-03-27 20:18:25

想問下做ppl訓練
胸一星期做12-14組，背就16組
膊二三頭做8-10組
咁樣係唔係大唔到
而家170cm 139磅
想升多3-4磅

soksokbb 2018-03-27 20:26:53

如果新手既話係可以大到，但係想最大化效果，胸背可以加到20-25

，二三頭可以加到15-20左右，當然係新手就唔好加組加得咁快

吾幹汝娘 2018-03-27 20:30:27

其實唔算新 keep左呢個program半年
想問下胸背做20幾組係做咩動作
胸我只係識平推飛鳥同仰卧下拉
背就單手划雙手划同飛鳥

利申屋企用啞鈴做

soksokbb 2018-03-27 20:38:43

我胸背既話係分兩次做，每次大概10-12組通常我會bench press incline bench press dip
背就係lats pull cable row barbell row
如果你係用啞鈴既話我會推薦你平推5組上胸5組
背的話用啞鈴其實幾難練，但都練到dumbbell row deadlift 之類

吾幹汝娘 2018-03-27 20:42:09

咁腳呢
對啞鈴100磅
做深蹲可以10下以上

soksokbb 2018-03-27 20:48:50

對腳用啞鈴係好難練到，用啞鈴深蹲多數都係握力頂唔信，好難練得好

開心share 2018-03-27 21:00:34

加3蚊有大杯齋啡