（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

最高心跳係人人都唔同
你最高去到120-130？
好少人有

屌，我都淨係識呢樣野

小弟平時啲長課 tempo 或者係衝圈，都係絕少上到140bpm以上

況且hiit同長跑嘅消脂原理根本唔同
hiit係靠短時間極高心率之後，身體提升代謝率嘅反應，即係做完先開始消
而長跑就係要靠長時間令身體處於60-70%有氧心率，喺運動duration內消
請問兩者又點直接比較？

唔係，我係話唔係個個都可以靠長跑attain到接近最高心率

係唔同
不如你爬返上面睇下佢講咩先

均速係難但唔係唔得
定係你想講咩

我見識過嘅「新方法」都只係做interval盡量扯爆個人，之後靠戴心率錶度

定係你講interval
先衝圈後減速去衝高心跳
咪即係樓上講做功嗰樣咁

你講嗰個應該係儲備心率

其實長跑個計算系統同非長跑唔同 , 專業長跑手心臟高跳率一段長時間心跳率就會升到好高 , 會高到係我地認知嘅 100% 以上 , 而 HIIT 最好唔好當成正式帶氧運動去看待 , 用 220- 個公式谷到 70-80% 就已經對燒脂好有效

其實我都唔係好想講
我上面講嘅野起碼喺睇過少少野講出嚟
咁講都有人負皮我
上面條友係咁串鳩我反而見到有正皮
你話我玻璃心咁介意啲皮都晒鳩氣
陣間我講左乜野又眾矢之的
又邊度拎份報告出嚟屌鳩我
報下時間，明明垃圾到不得了
又有人扮矮仔屌鳩我
呢個又話冇串我
一陣間又嚟一個巴打跑開
陣間嚟左個Sub 35 出嚟我講咩都冇用
你地鍾意講咩就講咩
我錯一句真係等被人串到爆

新手JJ
想問下健身前同健身後應該食咩增肌?
我都有食水煮雞胸呀蛋呀同香蕉之類

啱啱唔記得打埋
想問下每日做三至四組 每組十二下夠唔夠FOR每個部位?
同埋係咪如果今日做左 另一日就應該休息
隔日隔日咁操對肌肉好啲?
定每日KEEP住係BETTER?

新手一問
究竟每日蛋白質攝取量應該係幾多？
我上網睇 有好多講法
又有體重kg x1.5 既gram蛋白質
又有磅數 1lb=1g protein既講法
究竟應該食幾多

想問有冇前臂訓練介紹
見到自己前臂咁幼，好噁心

GYM ROOM有啲機係只FOR前臂用力咖喎CHING

係咩，sor 新手唔太識

想問下大家 其實smith machine係咪真係咁差？

冇咩特別 都係你平時食哥D野
我平時就做前食多少少碳水
做後食隻蕉加兩隻蛋/粉

最主要都你睇每日攝取量

睇運動量 , 新手一般 1.2-1.5 都夠晒

有冇邊隻粉冇禁熱氣
宜家飲緊BSN隻Syntha-6之後塊面開始生粒粒