做輕d先
講緊係10至25磅
再唔係用cable阻力帶練
我當初玩得重 55磅到
之後練唔應加左右肌力不衡
練左幾個月都仲爭15磅左手
（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12
中佬一碌葛
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證明你冇操過膊
體形係證據
體形係證據
500一堂
渡你升仙
渡你升仙
練幼隻腳
練細條腰已經好夠
練細條腰已經好夠
唔係好明頭兩個
有冇英文名
Farmers walk都正，但想isolate返個部位咁黎練
有冇英文名
Farmers walk都正，但想isolate返個部位咁黎練
舉鐵 跑有阻力單車機
我198磅d人都話唔似
我198磅d人都話唔似
出街食三文魚係好選擇
好多時跟三文魚都係清淡D
出過出街食好難避碳水架喇
因為始終碳水係主食
盡量簡高蛋白嘅黎食
好多時跟三文魚都係清淡D
出過出街食好難避碳水架喇
因為始終碳水係主食
盡量簡高蛋白嘅黎食
240磅單靠控制飲食應該瘦個幾十磅冇問題
夾埋運動就可以再瘦落去同埋唔反彈
夾埋運動就可以再瘦落去同埋唔反彈
OHP Dumbbell飛中三角 Cable飛中三角 Cable飛後三角嘅兩種角度
你地操三角肌第二日會唔會酸？
明明做果陣係feel到做得應
明明做果陣係feel到做得應
試下離心時放慢
唔會
我想酸痛呀
我想酸痛呀
唔難, 肯洗錢就得
食快餐店都可以叫兩三個咖哩牛腩, 只要一個飯底
我去間大快活叫開牛腩同雞, 半個飯, 多菜, 再灼個生菜
茶記仲簡單, 任你砌
食快餐店都可以叫兩三個咖哩牛腩, 只要一個飯底
我去間大快活叫開牛腩同雞, 半個飯, 多菜, 再灼個生菜
茶記仲簡單, 任你砌
都係
但係冇計喇 食咁多真係會食窮自己
都係乖乖食雞柳算
依家都係一星期食五日雞肉
星期六日先煮其他肉食
但係冇計喇 食咁多真係會食窮自己
都係乖乖食雞柳算
依家都係一星期食五日雞肉
星期六日先煮其他肉食
黎緊出差兩個星期
酒店有gym room
有無咩training plan可以跟？
細佬岩岩玩左1, 2個月
平時全身都做 
酒店有gym room
有無咩training plan可以跟？
細佬岩岩玩左1, 2個月
平時全身都做
三角肌相比之下比較難酸
係啊，同埋個手唔洗落到太低，太低三角肌冇咩出力
成日覺得farmers walk 比純粹做wrist extension or flexion更加functional d
前臂可以多加deadlift pull up 
有冇巴打睇開健身既研究
對呢類知識幾有興趣
對呢類知識幾有興趣 三角肌經常會借左TRAP去發力 , 真正練三角肌之前係要先做發力訓練 , 用好輕嘅啞鈴做高 REP 數飛膊同推膊 , 要做到即時酸到想死嘅程度 , 例如推膊 10lb+10lb啞鈴 , 20-30rep 一set , 做3set , 飛膊就 7磅飛10下再接5磅10下 , 總之個磅數係輕到頭5下覺得好輕鬆 , 之後會漸漸想死 , 7磅太重就 5磅開始都得再飛空手
不過飛膊姿勢比較多細節 , 總之上身輕鬆前傾 , 背要圓 , 肩內旋 , 手踭永不指向地就多數都 OK
不過飛膊姿勢比較多細節 , 總之上身輕鬆前傾 , 背要圓 , 肩內旋 , 手踭永不指向地就多數都 OK
你地操三角肌第二日會唔會酸？三角肌經常會借左TRAP去發力 , 真正練三角肌之前係要先做發力訓練 , 用好輕嘅啞鈴做高 REP 數飛膊同推膊 , 要做到即時酸到想死嘅程度 , 例如推膊 10lb+10lb啞鈴 , 20-30rep 一set , 做3set , 飛膊就 7磅飛10下再接5磅10下 , 總之個磅數係輕到頭5下覺得好輕鬆 , 之後會漸漸想死 , 7磅太重就 5磅開始都得再飛空手
明明做果陣係feel到做得應
不過飛膊姿勢比較多細節 , 總之上身輕微鬆前傾 , 背要圓 , 肩內旋 , 手踭永不指向地就多數都 OK