（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

唔係好明
做到又有咩好怕
有人做到3 倍唔通又怕太重做住一半先，咁點會上到咁重

唔該曬

練腳at least做squat同leg press夠啱夠？
Squat 4*12已經腳都跛
Thanks

romanian deadlift
lunges

做RDL除左落去個下感覺到hamstring拉緊之外
好似大部分都係用背力咁
係咪做錯左？

想像唔到做 SQUAT 專登做到 fail

其實唔洗怕, 只要唔好overestimate 自己就得

唔講做重啲有咩好處
但你抗拒自己本身擁有嘅力量
做腳一定係大負擔
呃自己有咩為

都會用到背
不過盡量focus喺自己嘅hamstring
如果想運動能力好
可以做side lounges
再加clean，power clean

我成日最後一組去盡
個心得大半下都去做

我會留一兩下力 , 我比較怕傷

成日都想試下果個一星期3 次果個 20reps X1 squat routine , 話係咩超級增磅法

10 RM做20 reps 嗰個?

唔用毛巾 夾實係咪唔會痛

都可以咁講
谷實左斜方肌就好似有個天然platform

屋企用對啞鈴做可以點練
大家會做咩動作同個program
的啞鈴冇椅

小弟半年前一鑊整傷左手腕同背，如是者就無操幾個月，而早係一個月前就好翻可以操返，但係hea下hea下又無去。
其實照鏡見到身型都明顯走樣，於是的起心肝早幾日返gym，企上磅見到輕左15磅都知咩事，之後見到個場鬼死咁多人即刻走左去踩車(去開P記)，如是者踩左兩日就無再去。
心就淨係係度諗但完全無動力，明顯無咗以前果種衝勁，我相信我會諗下又一個月諗下又一個月。有無巴打相同經歷分享下

逼自己去一星期就會開始習慣返日日gym

其實form我啱嘅
不過手握力好似爭啲

dead lift 個重心唔夠直 ? 發力果時要用腳尖就可能錯左重心

拉果時大脾同屎忽要同時發力 , 唔好抬頭 , 頸要同腰背成直線

利申只係拉好輕

發力應該要好似用腳踭推個地下咁， 同埋back同hip 一齊移動，令到barbell垂直上落

btw其實淨一條barbell幾重？？
利申 前排睇書學，未必啱

諗住前面有個好撚緊既西，大大力咁屌入去就發岩力

其實form我啱嘅
不過手握力好似爭啲

正反手渣咪得

師兄睇邊度好？

有內八字腳 點算好