（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

中佬一碌葛

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大隻毒拎 2018-03-29 14:10:56

膊要輕操多下數
我用阻力帶玩到酸哂手都舉唔起
日日練每個星期都有好明顯既進步

高登幾時執 2018-03-29 14:21:09

肩內旋做成圓背 , 唔關條腰事

高登幾時執 2018-03-29 14:26:30

係 , 推胸係肩外旋鎖背

無存 2018-03-29 14:36:45

點解

咁farmers walk應該放leg day定係點

高登幾時執 2018-03-29 14:38:12

咁不如挺胸飛囉 , 都成日見

高登幾時執 2018-03-29 14:39:11

你飛到上頭頂無人阻你

高登幾時執 2018-03-29 14:44:46

有師兄話飛膊錯誤會夾爆個外旋肌群 , 大家小心

高登幾時執 2018-03-29 14:47:15

其實側飛膊個距離好短 , 好洗刻意飛到上頭 , 手踭最多飛到平膊就夠

高登幾時執 2018-03-29 14:48:37

癡撚線

呱呱 2018-03-29 14:59:18

比起腳
佢訓練得更多嘅反而係Core同前臂

至於訓練Core嘅動作就幾時做都冇咩所謂啦
平時都唔會特登抽一日出黎做
有時間先做下

soksokbb 2018-03-29 15:12:42

飛膊做internal rotation的確會比較容易impingement 但感受度比較高，睇個人取捨

soksokbb 2018-03-29 15:22:12

因為平時日常生活或者做gym都好少會做到wrist既主動動作，多數都係負責穩定，好似打拳咁，拿重野，所以我比較推薦去做farmers walk，同埋其實做wrist 動作既效益唔高

。擺咩day其實冇咩分別，可以擺係比較少用到握力個日，通常我會最尾先做費時因為握力唔夠影響發揮。

90男歡女愛 2018-03-29 16:15:49

去過健身室幾次
老鼠仔好似點都操唔起

但身體其他部位都有明顯增長

90男歡女愛 2018-03-29 16:16:22

去過健身室幾次
老鼠仔好似點都操唔起
但身體其他部位都有明顯增長

利申健身超新手

呱呱 2018-03-29 16:30:05

去幾次就有明顯增長咁好

點樣做二頭肌先?

90男歡女愛 2018-03-29 17:04:35

去過健身室幾次
老鼠仔好似點都操唔起
但身體其他部位都有明顯增長
去幾次就有明顯增長咁好
點樣做二頭肌先?

即係其他部位做完都會feel 到有肌肉痛既感覺
但二頭肌做極都係得攰又舉唔起

都係用康文署d機有一部係雙手90度向上拉
唔知係姿勢問題定咩

戰羊300 2018-03-29 17:17:12

呱呱 2018-03-29 17:44:30

岩岩上少少都有討論到
可以參考下