（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

睇胸 腹多過手臂

見成日見有個女做squat
好大個patpat

麥皮其實可以好肥
營養標籤個食用份量係4份1杯
但4份1杯男仔無可能飽
即沖差過要煮
同埋好好吸收
我食親都肥

咁點解d人咁提倡減肥食麥片做早餐

睇樣多啲

建議調返轉黎做
例如做8*3
頭兩組做完8下重有力都唔好做第9下
第三組先盡力做 可能做到九下十下十一下
咁咪知下次可以加重再黎過

纖維多
會相對飯之類飽D同壓抑依慾

我自己就鐘意用番薯減脂
低GI 多纖維 易處理 好食

上網睇自學
搵朋友教
去GYM請教其他師兄
你去邊間gym呀?

係, 好多PT教錯, hea教

樓上講嘅係其中一種方法
只不過如果你做第一組已經去到力竭
而且令到你跟住落黎嘅訓練質素下降嘅
咁不如就留返最後先力竭

最主要都係搵到岩自己嘅方法去令你嘅負重同訓練量不斷上升


3set係舉個例子姐
針對唔同嘅目標同個人喜好
組數同次數可以變

1.搵識做朋友帶一帶先

2.上網睇片慢慢學慢慢試

同埋如果岩岩開始玩
可以試下唔同嘅機去感受個發力位置先
同時都建議返做返低重量高次數去訓練左一定嘅肌耐力先
之後先慢慢Shift去練肌肥大同肌力

tdee -500 再加少少帶氧 可能1星期1000卡到已經好好效果
均衡飲食已經係最簡單最易做嘅飲食法

中間有餓嘅其實可以預備少少零食
例如堅果類 頂一頂個肚

同埋可以簡返D營養密度低D嘅野食
例如蕃薯,生菜等
成個臉盆咁大碟生菜先100卡都冇

核心同屎忽愈強壯
向前頂個耐力就愈強

第一句求解
成日睇美劇果陣，見到劇中女睇仔果陣，多數都會講'look at that ass'，唔是上身比較搶眼d咩

以前有次試落地鐵果陣，比個迎面而來嘅女仔scan均全身，最後停響個胸度
心諗乜女都會咁架咩

我唔知自己睇邊度
pat 大係幾顯眼嘅

哩個係 hypertrophy 同 strength work out ge 分別

youtube hypertrophy and strength workout d 片， 會教你點樣space

基本上8rep以上係會增大肌肉，大概body max 85% 5rep就會增力
隔住黎做就可以有你想要ge效果

有冇d program推介比剛報Gym既新手

謝

有冇巴打玩健力 ，一齊討論

其實推胸用長bar同用兩個啞鈴有咩分別？