（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

我自己就飲食比較求其，但會注意番攝取多d蛋白質，其實飲食方面最緊要就係少攝取碳水，好似飯麵咁一碗就已經好多熱量，如果將佢換成菜肉其實熱量少好多。有氧方面，以前有學過話長期做有氧係可以令身體運用更多脂肪作為能量，但係一唔做一排就會打回原型，而且有氧消耗既能量好難擔保你唔會食番。我自己就唔做有氧，但係健身個陣係會操得甘，好似leg day 會做晒squat deadlift，而且係某動作休息緊個陣會做其他部位既動作，又省時間又可以提高心率

明白 唔該師兄

有個問題 操背果日 我由deadlift 玩起 跟住pull下 row下 total 大約5-6個動作

但應該因為前臂弱既關係 玩完deadlift 再玩多一兩個動作 前臂就無力 搞到尾幾個動作好似背仲有力去 但前臂頂唔到做唔到

如果操二三頭果日無特別分多日出黎做前臂 係咪keep住唔洗用拉背帶 練背順便練埋前臂
Deadlift 我玩4x 8reps 去到最後一組最尾其實係前臂頂唔到做唔到

Deadlift 真係好難
唔應拉嗰個重，但又拉到已經有可能用錯力

就咁都睇到啦

唔建議去呢間
自己google下新聞

我係睇英文架

好睇你邊間fac分店
旺角，黃埔果幾間 d sales會係咁sell你
其他分店就唔會點煩你

係呀
衝刺一分鐘慢跑一分鐘
務求chur到heart rate 100%
有氧會做機/打波/行山之類

https://www.bodybuilding.com/fun/fully-developed-back-training.htm

佢d動作幾有用
但係練背一定要lock實佢
唔係好易練到你條頸痛

100%?

（220-年齡）=最大心跳率
60-70%就係減脂
70-90%變左練心肺
所以做有氧減脂唔係睇你爆唔爆汗
而係睇心跳做人
然後間歇就係幫你進步

你知唔知咩叫100%

或者咁講
我跟上面個plan一個禮拜
體重跌左2kg
腰圍少左4cm
體脂跌左1%
內臟脂肪低左一級

我反而唔明點解你唔明咩叫100%

不如你講埋做到Heart Rate 100%係乜野啦
練長跑都冇聽過人練到100% 喎