（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

超級累子 2018-03-28 13:37:25

新手有冇programme 可以跟住做
求教學

重度精神病患者 2018-03-28 13:43:39

100%即係最大個心跳率呀
你20歲個heart rate 100%咪200bpm囉
練長跑洗鬼chur到咁盡咩
係間歇先要咋嘛

陳JC 2018-03-28 13:44:24

因為有朋友做開FAC，佢話OK，
你唔理啲PT都唔會hard sell你。
但其實上網google差唔多全港咁多間健身店都比人話係黑店

藍鯨 2018-03-28 13:45:52

全部錯晒
220 嗰個本身已經唔update，呢個算
因為個個最大心跳都唔同，亦代表你冇方法測量最大心跳

第二，長跑先係chur 到最盡
跑嘅距離唔長都唔洗出嚟獻柒嘅

收埋啦

藍鯨 2018-03-28 13:48:18

同埋提多你一樣
長跑先係最練心跳嘅運動
你外表睇唔到唔怪你
但你唔知人地個心跳得幾快就收撚埋自己去體驗下先再出嚟獻世
長跑洗咁chur 都講得出

重度精神病患者 2018-03-28 13:50:11

你啄住叫我解釋比你聽
解釋左又叫我收埋
其實你想點

藍鯨 2018-03-28 13:51:29

因為你講啲野錯晒
你係錯但你可以講野
但希望你講野負責任

重度精神病患者 2018-03-28 13:53:02

我又唔係健身教練
我只不過將個人體驗講返出黎有咩問題
間歇的確係有用呀嘛

高登幾時執 2018-03-28 13:54:18

其實 chur 到 8x% 已經好夠好夠 , 100% 好易死人 , 沖次 hiit 我暫時覺得係最簡單又有效嘅 hiit , 不過真係要量力而為 , 扯蝦就一定要延長休息

重度精神病患者 2018-03-28 13:57:23

係
扯到頂唔順會減速

藍鯨 2018-03-28 14:01:21

100% 唔係亂咁用

呱呱 2018-03-28 14:06:22

HIIT最緊要都係提高心跳率
心跳%依D數字野好虛架姐

打和

高登幾時執 2018-03-28 14:09:09

心跳率用黎定安全範圍 , 純粹為燒脂 85% 應該都好盡 , 再上去已經係另一個更高目的了

藍鯨 2018-03-28 14:09:58

我自己都唔係好記得
以前試過根據自己跑10k 嘅時間去跑interval
呢隻跑法係練Vo2max 嘅100%
而非Heart rate
我會跑5 轉嘅1k
頭4 轉都去唔到100%
去到最後會幾辛苦
但呢隻係練Vo2max
你嗰隻interval 就唔知

藍鯨 2018-03-28 14:11:23

100% 嗰隻會去到帶氧邊緣（好似係）

主要迫你身體去吸最多氧

重度精神病患者 2018-03-28 14:14:33

我係康文日日望住呢張chart

soksokbb 2018-03-28 14:15:37

長跑冇可能keep到好高心跳率

藍鯨 2018-03-28 14:20:20

你講業餘就係

重度精神病患者 2018-03-28 14:24:19

試問呢度有幾多個係專業選手
其實你用專業角度去睇班純粹當興趣既人好難溝通架喎

藍鯨 2018-03-28 14:27:05

大家都係人
當然佢地有天賦會好少少
但唔係運動員你叫佢跑100%替死咩

藍鯨 2018-03-28 14:28:27

長跑就係要練到心跳好高都維持到相同速度，所以先叫耐力
個名唔記得好似係無氧閥值
呢個又係佢地練到爆唔爆都差唔多
講緊馬拉松嗰班
法拉嗰隻就唔同

藍鯨 2018-03-28 14:31:31

冇經過測定叫佢去跑100%
佢又鬼知點樣先係自己嘅100% 咩
Heart Rate 係可以隨年齡去改變
亦可以透過訓練去改變（增加）
如果有條友聽左佢講咁樣跑傷左個心
佢又唔知自己有冇病真係...

重度精神病患者 2018-03-28 14:34:44

你係咪誤會左
係我自己會跑到90-100%

如果教人我會叫佢跑到無哂氣就得

重度精神病患者 2018-03-28 14:35:55

我自己有戴apple watch mon住heart rate

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中佬一碌葛