（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區12

留名

夜訓其實係咪會肥

1km 1km咁跑會唔會消肌？
每1k都chur盡 一次8k

有冇人知今日康文開唔開

每下快上慢落 離心掙扎

開 岩岩先做完
可以去影低張時間表

其實一個訓練最主要就係訓練量
咁訓練量有咩呢
負重重量
組數
次數
休息時間
每樣嘅加強都會增加訓練量

咁另外速度都有影響嘅
快向心可以增加肌肉張力
慢離心可以增加肌肉撕裂
對個訓練效果都有幫助嘅

至於話有咩唔同
不如講佢岩做咩訓練
一般就係高負重低次數長休息去訓練力量
中高負重中次數中休息去訓練肌肥大
低負重高次數短休息去訓練肌耐力

補充番，有研究指出盡可能好快咁上比起慢慢上個效果（增肌同力量）係好好多，同埋休息時間方面，就有研究指出組間休息時間少比起休息時間長個增肌效果差。

如果新手咩都冇做過
會建議用半個月到兩個月慢慢Buildup返個肌耐力先
用輕重量 20組一組去做 拎返個感受度同肌耐力先

動作可以由五項入手
臥推肩推硬拉深蹲划船
因為差唔多一半嘅動作都係佢地嘅變化型黎
而且佢地係多關節動作 會同時用到唔同肌肉
對新手未訓練過嘅身體 可以比到好大嘅刺激

咁除左依五項 咁每個部位可以再做多一兩個唔同角度
例如上推胸 側平舉 聳肩等等
去做唔同角度嘅訓練

到你識用正確嘅發力方式同感受度
就可以參考人地嘅Program 或者自己設計
去加想要嘅動作/訓練

新手唔識姿勢可以睇多啲youtube教學
有啲動作e.g.硬拉 姿勢唔岩好易受傷

cut緊 但依家日日都好撚想食飯，點搞

高登幾時執呢條柒頭肯收皮未 亂咁教足咁多個post 之前都成班友屌柒你仲有面留係度

食飯冇問題架 不過如果係減脂期就淨係食得好少飯
因為熱量好高

如果減脂期想食澱粉可以簡蕃薯
低碳又飽又有高纖維

之前成人台起狗公底post
自稱所謂鋼條既狗公
一睇相原來就係玩手機果班柒頭
根本冇料到
只係得二頭叫做大過排骨仔
其實鋼條身形到底係指幾大隻
點解班柒頭可以咁自大
定係鋼條依家係指余文樂咁
十個八個post都有利申鋼條身形

食意粉/糙米得唔得?

想問下見到utube教健身 有個講到
食tdee ，marcos食岩, 新手可以做到增肌減脂，堅唔堅?

佢新手定義係認真操（加埋飲食）1年半以下好似

操緊一年 頭半年無咩理飲食 所以自己都新手 如果食tdee就可以增肌減脂 咁我而家就唔洗專注食deficit 黎減脂 直接食tdee提高訓練量就得