(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區77

即係方法2？
因為時間組數每part少，好似每part都唔夠喉咁，熱身又要預多少少時間一兩組

新手岩岩開始做GYM
跟緊網上教既program做
大肌肉主要做4個動作左右
每個動作做4組8-12下
每組都做到冇力之後較輕少少做多幾下
操完果陣feel到肌肉漲晒同實晒
但第二日又冇乜酸痛感覺係咪唔正常(特別係胸背)

唔痛唔代表無效,

岩岩報到康文處嗰健身班 寫住要著運動服
平時屋企做都係唔著上衣
到時著件剩白色T是咪都得

你平時有運動開或者工作上會有體力勞動嘅話 , 初期舉鐵又真係唔一定會痠

將你果5個動作擺哂係同一日 以superset形式做
俾我會咁樣

冇乜運動第一次有酸痛，第二次開始就冇

如果要每組有番質量，我應該未有能力可以咁樣superset到

咁你可以試下1咁做一個星期
然後2又做一個星期
感受下身體適應邊個多啲嘅

你短期目的係咩 ?

superset都係趕時間一個方法，多謝提供方向，我試下頂唔頂得順先

短期諗住熟悉下點樣發力

之前試過用啞鈴飛膊
啞鈴太重舉到膊頭傷左
舉手會痛
推胸都會痛
就冇做一排
上網睇原來係旋轉肌出事
跟佢方法拉筋同練下舊旋轉肌
情況改善左好多

做輕啲 , 快上慢落 , 感受下先 , 新手唔痠其實肌肉都會大 , 不過痠又就係快大好多

好唔該巴打

其實朝早九點操一轉
夜晚九點操一轉
會唔會好好多？

其實康文真係on9 大把ching赤腳squat 又唔係入去用跑步機 係都要逼人著運動鞋

我只會買7磅裝一大袋就iherb
bc5磅桶裝或者古怪口味好似會平d
但我唔想特登出去買就iherb買算

本人178 57kg 想增重飲gainer定whey protein好啲

99% 康文都無 bar , 用60磅啞鈴上膊 squat 都唔係人人得

以前用 30磅啞鈴上膊 squat 都係除鞋做

full body 3日可以 每一日其中一個部位為main
兩個輔
每個部位都每星期都hit到3次 我覺得比較好

我試過飲到嘔