(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區77

會唔會食唔夠？操少左相對地消耗少左就變到Recover好左？

食唔夠蛋白質都會 recovery 慢左

係肩

新手jj想問下

我舉啞鈴練4set 每set做8下，做完一set會放低休息8-10秒再拎起開始下一set

第一set可以做曬 開始感受到充血
第二set做曬feel到力竭
第三set去到盡得六下
第四set 去到盡做到四下

咁樣練有無錯？休息係咪唔應該放低啞鈴完全放鬆？

休息時間太短
試下組間休息60-90秒 可以放低啞鈴

呢個只係一個動作，如果做完第一set就抖會唔會太耐，定係每組嘅目標都係做到力竭
我通常做完之後抖三分鐘開始下個動作

Block咗佢先 單機啦

新手唔洗追咁多muscle fatigue 每組抖到有力完成下一組再做都得 3-5分鐘都唔過份 rpe有7以上就得
一開始好好地每個動作每一下都hit到舊肌肉先 抖咁少好易變晒所有野做junk volume

大路就ON
咪撚飲myprotein, sponsor丁可欣隻傳銷雞

真係 myprotein 狗也不屌

平啲可以試吓on 如果好飲可以試吓Mars

教練堂$800一堂算唔算貴
今日去簽左一年會籍$588一個月，個教練順便sell下我

有冇講簽多少少堂會平d?

放臭屁應唔應該食少舊雞胸

冇，佢話我上四堂已經唔洗再跟
佢帶我試用左下d器材做左兩嘢

我飲完Whey成日都會放

太多蛋白質其實有無問題
上網睇有啲話無就啲話有

你嘅「太多」係幾多 如果腎功能正常 有啲bodybuilder食幾百gram都無問題
腎有問題就去問一問醫生會好啲

有料又教到你既，1500蚊都唔覺貴
無料既就算免費都浪費自己時間

第三set去六下換輕5-10磅做埋果兩下
第四set用輕左嘅啞鈴做埋去 , 唔得就再減多 5磅

呢啲肌肥大 gain set , 一般set 死唔休息超過 30 秒 , 多數用黎練二三頭

應該所有操野既人都會想有私竇

荔枝角d2 就快開間7*24, 多個選擇 但啱啱喺隔離比左半年錢