(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區77

前日back day 做rackpull
今日成個背，後膊，三頭，trap，hamstring
都仲痛緊
本身今日操膊或腳
或者操咩可以唔連到上面痛既部位呢

師兄rackpull 係咪當DL咁發力？
可以練下squat, leg press, leg extension, Bulgarian spilt squat?

之前bulk完好難cut，之後唔敢純bulk

姐係會做埋有氧？

Rack pull正常應該擺支bar係膝頭對上少少，膝頭摺少d應該唔會hamstring痛

可唔可以講多少少deadlift個背應該點？

有冇巴絲用resistance band分享下分得
成日覺得用resistance band練胸個感受度唔夠大

拉得重 hamstring 其實都會痠 , 三頭痠係個背無鎖好

本身想轉操腳但試過就咁squat落到底hamstring有拉扯同酸痛感覺

我用hammer squart rack最底果格
膝頭附近
個人小腿比較長
但起動果下始終要用腳發動先

其實關唔關離心果下要慢放支bar所以三頭都要保持張力所以酸？
因為三頭算係上面部位酸得最小
唔知關唔關back day前果日操胸事

Strengthlevel個網係咪太少瘦底嘅人入資料
Dumbbell bench press推1 time bodyweight居然出stronger than 99%

係，好撚早起身煮
煮到冇動力
啲雞胸鞋到仆街
擦子膠

如果落果時會用手力幫 , 即係下背唔夠力 , 我就未試過 rackpull / deadlift 之後三頭痠

岩岩試shoulder press推上就拉到lat痛
推胸 鎖背時 成個背勁酸
睇黎今日都係好好休息算

似係飲食有問題 keep住trace calorie deficit就cut到
不過出街食其實好難

單邊body weight計 如果推到應該可以輕鬆3,4餅

我番飲食，午餐晚餐都係出面叫外賣，計唔到calorie，所以之前dirty bulk完靠只可以每餐食少啲cut，勁辛苦

頂睇唔到個each字
佢個結果寫Your lift is xx times your bodyweight
邊會諗到係each

師兄請問食滷水蛋會唔會降低營養價值？
平時路過想買嚟食下