如果真係喘晒氣就休息耐少少啦~
我自己做Big3 最少都要休息3分鐘
至於定位方面呢其實你咁新嘅新手,增肌同減脂唔需要分開講㗎~兩樣可以一齊做。
方法好簡單:你試吓食>TDEE 200-300左右,然後每個禮拜上一次磅。
情況一:重咗但係望落去好似lean 咗,咁樣話畀你知你有淨肌肉增加,同時有可能減少緊脂肪。請您繼續維持TDEE >200-300
情況二:重咗但係望落去肥咗,請你即刻食TDEE 唔好多唔好少,再觀察一個禮拜睇下體重點樣變化。仍然唔滿意嘅~再減200-500。
情況三:不變/ 輕咗喎,但係望落去少咗脂肪。咁真係恭喜你!繼續維持或者加200-300TDEE 都唔係一個大問題。
另外只係一個小小嘅意見,麻煩養成一個量度食物嘅習慣,如果唔係你計Macro都冇用,因為error 可能好大。