（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區59

Body fat rate

冇去量過

但手臂同大脾都感受到仲有好多肥肉

想問下有咩exercise 可以改善a字駁嘅問題？

唔該

我自己就參考呢張圖，平時好難搵到體脂磅
不過唔係好準，我睇好多日本妹減肥ig睇落似25%但測體脂show到接近30%

未做到都買左
藍色好靚
藍底白字

我目測似20~25之間

會唔會係日本妹體脂去咗度

女仔量體脂好唔準

台妹先係

Why ?

師兄知道乳房主要由咩組成嗎

殖膠？

我以為係水袋

新手無知一問，點增加肌肉量？
新手點知自己有無做岩肌肉，做岩動作？

Ok you win

飲過烏龍茶味, 算係非常好飲, 完全唔似奶
不過$20一包有D 貴

點增加肌肉量 <- 食訓操
做岩肌肉，做岩動作 <- 自學只有睇書睇片, 如果有人教就最好

Pioneer 一定好過team joined

利申：用緊

我下年先課SBD

唔係講笑Bench 真係好難有好大進步

我U74kg 目前71kg bf 14-15% 175cm

畀意見之前 我想知你train咗幾耐？

好啦咁首先分析咗你嘅安排先
A: Total sets : 17-20左右
B: Total sets: 17-20 左右

如果一個禮拜操四次 68-80sets week total

睇數字上對一個新手來講都算係咁但係～
我就嫌你做膊頭做得少～ 建議你喺原本嘅A routine 加一個 3-4 sets 8-12 reps 嘅DB Shoulder Press (Standing > Seated)

然後你話你辛苦跟住我一睇⋯⋯ Rest 1min ...
如果你覺得真係太辛苦你可以嘗試休息長少少( 當然如果時間唔容許就算) 其實休息嘅時間徘徊喺1-3mins 都可以當然你可能會問咁點解有啲人會提倡休息1分鐘就繼續做？

答案:係佢哋想要最大化Time Under Tension (不過如果對於新手我建議淨係細肌肉咁樣訓練就好啦！Like Biceps)

至於做腳方面，我明白新手如果冇教練係自學嘅話其實，真係會比較少接觸學Squat/ Deadlift (因為驚受傷)。我絕對理解，但係如果你唔介意的話可以拍片拎上嚟呢度畀我哋睇，我哋會盡力畀意見你。

咁新手起步我可以建議你試吓接觸：
Bw Squat or Lunges/ Globlet squat/ RDL ...

最後如果我有咩答少咗請你再話畀我知。

*本人只係一個健力小薯