（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區59

4-5個鐘 ching點上磅

4千卡嘅威力

全部變肥肉

新手一問

岩岩開始操 想操全身 依家隔日做

EG 星期一:肩胸三頭 , 星期三:背二頭腹 , 星期五:大腿小腿 都係8-12下 做4組

請問咁樣做岩唔岩?總係覺得訓練量好少 每次做一陣已經走得咁...

串呀師兄

真架，我外胸操極都唔可以同膊 痴埋咁

有操嘅唔多唔少都會有肌肉嘅

睇落幾正常 想做多啲咪一開始唔好做到咁chur 做多兩三個動作 最緊要計volume 一次多過一次就掂

晨早squat new pr fail
操完去集會

2點維園！行多啲跳都跳得高啲！！

計volume既意思係??

同埋想問多樣 如果目標係想肌肉變大, 力量大唔大冇咩所謂 , 係唔係一定要操到第2日D肌肉有痛先叫有效果? 如果第2日練個D肌肉冇酸痛係咪可以加大個鐵餅重量?? thanks

計volume：weight*reps*sets
延遲性酸痛對新手嚟講係好好指標佢有無撕裂
例如新手一次有效legday可以一星期行唔到路
但無亦唔代表無效

只想變大既話建議玩多d tempo 增加time under pressure
但無論訓練目標係咩 size同strength都係相輔相成

Weight x reps x sets = volume
Volume係肌肉肥大嘅條件
唔一定要痛 唔痛都可以進行肌肉撕裂
基本上 只要make sure你嘅volume有增加就ok

你先

操完 沖涼 出發

我都喺 但我好近維園 食啲嘢先

新人留名

呢加上緊磅，但本身都有肥仔波同肚腩

咁樣食上磅夠唔夠

811 gymed, tennis Egg*2 大快活雞扒雪菜米走汁多士無油 大快活雞柳走汁 半飯 白切雞瀨粉 Protein shake 雞燒鴨飯

你本身幾重幾高？

我又無師兄練得咁細緻
但想中間有野睇 分返開兩邊胸
咁先會有人覺得有操胸

印象中係無分練內外胸
胸肌既fibers都係一束束連接膊頭同胸中間

咁可唔可以咁講
我動作姿勢唔岩
令到我中間既fiber無效果？
淨係近膊頭果邊有效果

請自貼 睇下咩型先

我諗會唔會係你上胸弱