（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區59

咁快跌左10kg
我同你相反 操之前唔夠60kg

算做開gym既水平囉 大半年算幾好成績

我係開頭行左Keto半年先減得咁快，而家個人睇落都唔係瘦，尤其個肚

而家 around 幾% bf？

想問下香港黎講點樣先叫做"唔錯"既水平？
因為我一路都係睇youtube自學，亦都無食任何補充品（我甚至一日只食1~2餐）
而家真係感覺到自己去到某個位好似無進步過咁

真心求教

20%到

出相啦，等其他師兄們睇下
你唔錯既水平係健力定健美先？
健美睇e d數據無用，睇相啦
健力黎講應該仲係新手級

睇你講嘅下數都係玩健美多啦， 有相最實際

真係唔獻醜啦，自知自己仲係好多不足
我諗我兩樣都唔係，純粹係想提高自己既運動能力，黎緊打算返香港考消防

考消防 跑多d步，操多d腳，dip 就夠啦

同埋想問下有無人leg day係會練jumping?
我最近負重20kg跳到一個大約到自己大脾位既箱，但係跳完係個上腹酸痛多過腳，係咪我用錯發力位

https://strengthlevel.com/strength-standards/male/lb
FYR. 如果想睇力量方面 可以參考下個網
消防減bf 練跑 輕d最實際

起碼練到10k 跑45分，咁入去就會舒服d

呢樣對我黎講真係有d難度

以消防計 起碼都要50分以下，咁先叫體能正常
因為入到去仲要溫書，如果體能，跑個方面唔操定，入到去會好辛苦

消防入班掌上壓當錢洗

我掌上壓都唔係話好得爆盡都係45下到

報到入班都有半年，慢慢練啦，考唔洗咁多下，標準就得

輕多15磅會輕鬆d既

有冇師兄係西環go24到做 可以一齊做下 新手

新來報到

我係一個肥仔

咁就join左gym room想操fit自己

計劃就係一星期操三日 1 3 5 每次兩個鍾

咁巴打們有冇咩意見可以畀到細佬

例如 每一日操邊幾part咁樣

肥仔表示唔好覺得有運動就會瘦到
飲食一樣要控制

係 所以都準備左餐單

我都只係一星期三日
每次練一大一細肌肉 做4個動作各4x8rm
做完再做20分鐘有氧算
要陪女做 佢5日gymday係頂唔順

北角就開24/7
幾錢？平過ff?