（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區59

冇呀⋯⋯純粹自己個program玩到厭厭地想跟下睇下效果

我見解啦：
你跟佢1rm percentage做 都係要test咗1rm先得㗎
test嗰1rm嗰日都係睇狀態 唔通唔test啦喎
你做其他動作始終都係要靠摸住rpe嚟做
bicep curl冇得1rm㗎嘛






between,
豬仔真係好撚得意忍唔住用咗好多個

有冇巴打教操 想減肥

感覺上會好似唔知自己到底係咪跟緊佢寫個進度黎行

新手一問
女仔想做重訓keep fit應該 做重啲但少下數 定係 做輕啲但多下數？
大約做到幾多下最好？
另外做hiit係咪減脂效果會比普通cardio好？但係咪會好容易減埋肌肉

真係好鬼鐘意睇呢個女女推bench

https://www.instagram.com/p/B0kFMQpg_Cz/?igshid=1coq8y0jbbhu4

減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)
- 分享自 LIHKG 討論區
https://lih.kg/1071429

仲以為開左新，諗住鳩衝留名添

終於買左belt
平平地買左條百幾蚊魔術貼腰帶 已經覺得個core明顯穩左

ohp 新pr？

無卡緊關

呢排都係主力追腳力
跟緊舉重program 一個禮拜操五日 五日都係腳

其實我見呢啲program 都係連續幾日做同一樣野
比如連續幾日squat / bench press咁

咁我想問除左練主項之外 咁其他部位點？

比如你五日都係腳 咁 上身啲肌肉咪無操到囉？

我諗你睇個啲係健力program?

我宜家跟舉重program
snatch同clean and jerk都會用到背同膊啦
真係想isolate黎練嘅咪做完program主項先做

同埋宜家目標係提升snatch+C&J
唔諗肌肥大啦
所以我好耐無推過胸

新手有冇TG group?

手足外國撚？
Snatch好難學

係啊外國撚
我overhead mobility好差

我mobility 都好差
仲有ac joint 舊患

但20組真心有d低喎
如果做pplpplr既話
一星期每組肌肉練兩次 好易爆喎
特別係胸背腳呢d 一個肌肉群講緊每次起碼都做4-5個動作

玩左一排ppl,想試下轉玩full body
但操開6日，如果要轉都唔知點排

請問下點解每次做完腳都會頭暈同埋想嘔？係咪心肺未跟得上？

頭暈應該同血壓關係大啲
你心肺訓練幾可會做到頭暈
身體內壓高見頭暈同嘔都幾正常
我第一次推一餅bench都會谷到見頭暈
慢慢推得多就冇事，唔知係咪身體慣左
如果真係唔舒服就出力果時唔好谷實啦慢慢放啲氣出黎

可以咁講
我個人認為因為D血去哂下半身
例如做完leg press一起身 D血要由下半身去返上面個陣都要時間
係上半身唔夠血/氧既情況底下
你可能會出現黑mon / 頭暈
之前學過有樣野叫hemoglobin, hemoglobin愈勁 每粒血入面既氧就愈多
心肺功能愈勁
會頭暈想嘔 可能就係因為D血唔夠勁 搞到需要更多時間去運送氧氣

有錯請屌7我 我唔肯定岩唔岩 唔想解答錯人