減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

當對上嗰位巴打食夠BMR1500，你做大量帶氧唔做負重，肌肉照樣會慢慢cut，所以最簡單係用TDEE去計算，運動就負重同帶氧都兼備，比例就跟據想燒脂定增肌去分配比例。

咪玩啦1200

Thank you ! 今個星期開始加重左，希望有用。

另外想問下巴打對嗰啲日本酵素有咩睇法。如果間唔中諗住去打個邊爐，打之前食嗰啲酵素有無幫助？係咪真係會無吸收咁多？

我覺得治標不治本
都係打邊爐嗰日 其他餐食少啲/唔食啦

試下先 唔該巴打

＊分解protein用最多能量

thanks bro, 試下先，有時覺得要食足個kcal 好煩

試下先

thanks, 呢個post 長知識，我試下改個飲食，食番多d, 再操，睇下好唔好d


因為一直以來只係以為食少3500 kcal =輕1磅
只要每日kcal 少過所需越多，咁就會減得越快

bmr未計普通活動量, 未計caloric deficit, TDEE減咗1000 又難食夠protein
佢亂講

thanks 師兄，剛開始覺得有d 難去入手

新手 如無時間自己煮 一日三餐只可係街食
想增肥
有無d係街就搞掂到
想試試2500 卡一日先

增肥

同埋想問下樓主舉重係幾時先知應該要加磅？

最重重量下perfect form做到8-12下

你自己睇翻佢條片，拍晒一日食咩
大概有數得計啦，雖然我自己都唔多信

睇過啦
肯定唔止1200 我唔知你點計

例如我2頭做到12磅 7-8下 10磅就12-15下都得 咁應該做幾磅好啲呢？

唔知你覺得幾多？
就算唔計食，有人計過佢咁嘅重量要用咁嘅速度跌磅都起碼食少過tdee成千以上

起碼1800
佢力量無減 肌肉量無減
覺得ok 咪照去囉
本來維持每日intake 可能食2500卡

減600-800卡去cut 唔出奇
佢咁既身形 運動量
正常每日2500卡 好正常

做帶氧最辛苦

其實增肌減脂有冇可能同時做到？

想將體脂由13% 減到10%內，又唔想少咗啲肌肉

true

係咪冇可能做到？