減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

前提：新手
tdee唔可以低太多

我琴日度完 基礎代謝得1300咁點算好

你bmi幾多 瘦定肥

肥 25.4

食tdee先 睇兩個星期咩情況

Over / below?

? on tdee

哦明白了 呢排都會「keep住重訓加cardio

GOOD

workout 之後成日忍唔到口食多咗嘢
食第一啖之後就追落去停唔到

課金食 thinkthin protein bar 終於解決到
呢隻嘢真係幾頂肚，但好撚貴，做一次運動唔見廿幾蚊

停咗 daily calorie deficit, 轉為正常食 + 每星期一兩日 lunch-to-lunch 24小時斷食

感覺個人 more energetic

發覺食低過bmr係唔撚掂 平台咗好耐

deficit 真係好辛苦個人又浮又溫溫燉燉咁

廢撚話

係

反而 intermittent fasting 冇咁消磨意志

之後問過係咪食tdee減400 ok有人話ok咪試下 點知食落唔對路再做多次test發覺減400會低過

依加試下食返bmr 多dd

依家每日18/6斷食
唔食晚餐 食唔到BMR
BMR 2200
我食大概1800 - 2000
無運動
感覺良好其實係咪可以繼續
有weight loss仲跌得幾快

30%bf 要落20難唔難

你好大隻？
Bmr有成2200
你搞清楚tdee同bmr未？

肯做嘅唔難

好撚肥呀

一星期4日 落15要幾耐到 認真做

之前都有追開樓主個post，冇睇一排，樓主都開始比班人攪到痴痴地

得閒無野做入黎睇下
想多謝下樓主同其他巴打係咁答問題
啲唔識字嘅盲毛可以唔洗咁上心
無謂激親自己
大家都加油啦

有少少唔同意蛋白質攝取量