減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

夏天個個都cutting ，搞到我都想cut埋一份
雖然有少少肥，但仲未夠肉，睇黎都要放棄今個夏天

好 過兩個月再上嚟報告

煮過肉d水 hi埋落菜 其實都唔係咁好
分開一路食 一路煮就最好，每樣都係幾分鐘

Mini cut

啲水熟咗唔驚嘅

我就係驚生肉同菜撈埋一齊煮會有交叉感染果啲問題
不過諗諗吓, 煲湯都係差唔多原理姐, 應該冇問題掛

問題就一定無既，d水煮到咁熱

bulk完想cut了
係咪飲食低碳水高蛋白就夠？

想問下我tdee係2184

咁想減肥就要1800,1900左右?

有冇咩減肥餐單 早餐同午餐推介,夜晚會食屋企飯,晚餐係咪要用個磅磅番d野食幾多克計番卡路里
本身唔識煮飯

利申:68kg,36腰

好

見到條片講飲食 想share
https://youtu.be/hyMpeW5E4T8

無所謂 睇tdee

Lm

175cm 84kg, 主要都係中央肥胖. 最近開始培養早訓, 早起做完GYM 先番工. 一星期做3~4日, 做一個鐘到, 分開胸+二頭, 背+三頭, 腳+膊. 平日三餐盡量都係雞, 紅腰/鷹咀豆, 蛋, 菜, 納豆, 少少飯/麵包. 當然都會有其他餸, 但盡量都係少油, 白灼/蒸為主. 每日有飲咖啡, 都係無糖加脫脂奶.
一星期有一兩餐因為應酬避唔到, 盡量都唔會夾太多黎食.
玩左3~4個月Feel 到個人結實左但體重無乜變到, 係唔係應該要加番啲cardio/做下HIIT 會好啲?
另外想問下應酬避開左啤酒, 但紅酒/烈酒影響大唔大?

增肥
依家比平時1日食多600卡左右
增左兩星期左右
只係痾多左爛屎
重得果3磅
點改善？
好難再食多d野

兩個禮拜已經3磅仲想點？

其實tdee冇咁易計到 真實個數, 你可以試左一星期1800 1900,
如果落唔到磅 先再減

飲gainer囉, 如果真係想上快D

ok 我試下
唔識煮野食真係幾煩

lm

自己估算下D 野食 幾多卡 就得, 我個人就覺得 又唔係職業 , 唔洗計到咁準

第一次增肥，唔清楚咁樣係快定慢

已經飲緊代餐粉
gainer難飲到想嘔
vanilla定朱古力都係

進度算係咁架喇，有上咪ok囉，唔洗心急