減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

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我愛啦子 2019-05-15 11:04:24

1750好快食完😂

Language 2019-05-15 11:06:18

點解你有得睇埋protein fat carbs
我入完資料得calories

我愛啦子 2019-05-15 11:07:00

TDEE 講2200

Language 2019-05-15 11:25:38

哦原來我無計macro

佢叫我食194g protein

呱呱 2019-05-15 11:30:35

一黎肥人本身日日都做緊負重唔會話排骨咁真係0肌肉
二黎佢照返正常食量就自然Keep正常體重
三黎杜生都係做尖又有教練跟
唔會唔叫佢做負重嘅

khkhkhkhkh 2019-05-15 11:53:29

做完iifym個網
個tdee result佢係email send黎?
收唔到既

只是個小指子 2019-05-15 12:19:26

家中重訓有咩好推介？
淨係買個啞鈴黎舉得唔得？

Pixel首席打手 2019-05-15 12:23:01

試多次啦

L.Torreira 2019-05-15 12:57:50

想問下宜家我170cm 69kg
如果我想要有多啲肌肉線條，係咪淨係做重訓就得？洗唔洗再增重？

我唔知咩叫串 2019-05-15 13:56:04

69Kg你 body fat幾多先，如果已經得5%body fat
應該已經做到你所謂既有多d肌肉線條

L.Torreira 2019-05-15 14:53:04

應該大概25-30%，照你咁講即係唔洗點增重，keep住做重訓就得？

呱呱 2019-05-15 14:56:25

一對啞鈴同健身櫈可以練全身
https://youtu.be/RFhJVrRgDfs
不過落街/GYM當然會有更多動作選擇

呱呱 2019-05-15 14:59:40

體脂愈低就愈明顯
如果體脂低都唔夠明顯唔滿意即係肌肉唔夠大
25%體脂嘅話都應該可以減減脂睇下情況先

我唔知咩叫串 2019-05-15 15:01:06

錯，你要搞清楚 30% 體脂同5%體脂，肌肉量係唔同
你咁高體脂即係勁少肌肉，修到10%體脂都唔會有線條
你而家應該做多d重量訓練，新手期係可以做到增肌同時減脂，做返半年再睇進度

我唔知咩叫串 2019-05-15 15:04:27

錯，係指唔關增唔增重事，重量暫時唔係重點，就算有增有減意義不大，因為你肌肉量一定唔夠，同埋唔知你目標係要點

L.Torreira 2019-05-15 15:38:17

多謝回答

睇黎我一路都錯concept ，以為要有一定體重先可以增到肌

只是個小指子 2019-05-15 15:45:20

正，即刻去買埋健身櫈先

我唔知咩叫串 2019-05-15 15:48:15

如果體脂不變, 即係你照鏡睇落冇肥到, 但體重重左, 咪即係肌肉增多左
但如果你體重冇變, 唔代表你冇效果, 因為可能係體脂低左, 肌肉量多左
咁既情況, 睇鏡應該都會睇到少少分別
當然做重左都可以部份反映到肌肉量有上升,
點解話係部份反映, 因為除左肌肉量多左,
你技巧好左等等仲多因素,都可以做重左,

所以你而家搏命狂重訓其實都可以, 1日操4 5日 1個鐘咁

btw 有你而家既體態相同埋目標相大家會易D俾到意見

合仔 2019-05-15 16:28:14

1日操4 5日咁癲