減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

同埋係咪最少要做30分鐘 係gym做cardio好悶

你食屎比較快

悶就去食屎啦 記得叫埋你老母喎

樓主做乜尻

但你而家有排未都bmr呀嘛
你咁快tdee減1000只會容易反彈兼燒肌肉
你個餐單over咗啦 你tdee成3千幾 你重量一定有返咁上下你以前係食開咩㗎（認真問）
咁你唯有買個體脂磅作升降參考

我問你做乜鳩呀屌你老母 第一頁啲字唔撚識睇呀

多謝巴打回覆

我原本245磅
依家222磅

我用第一頁個計算機計
我個BMR出黎係2207
依家TDEE 係3800 (因為我5-6日都會做運動)

我有計過個餐單
早餐
74kcal 1片麥包 x4 = 296kcal
2隻煎蛋 = 200kcal
香蕉 1條 = 100kcal

午餐
白飯 200g =260kcal
肉 = 400kcal
菜 = 150kcal

晚餐
74kcal 1片麥包 x3 = 222 kcal
3隻烚蛋 = 180kcal
燈 = 80kcal
頂都係1900kcal 瘦肉個度未必夠400kcal添

我以前經常出街食
m記成日食 又無節制 薯片當一餐
汽水當水飲

第一頁有講咩，我睇左兩次都無，係咪我眼殘

樓主食粉食到忽左

，有冇人可以答我

有無新手一齊p記做 想一齊研究下

減脂目標係要減低body fat嘅情況下盡量唔燒到肌肉 點樣做到呢？就係食夠營養啦

增肌目標當然係要增加肌肉size
增肌唔多唔少都會增到body fat十分正常 前提係要train夠

？

我忽咗又有乜所謂

用細盒史雲生清雞湯加兩隻雞蛋 整蒸水蛋o唔ok

烚蛋食到悶

我都新手，join p記無耐

樓主點睇deload?
係咪必須？
操左成年，最近忽然又跌力又focus 唔到做尖
明明哩一幾星期都仲上緊力，哩一兩日就忽然變到咁，係咪要de一de佢？
但成日都覺得咁好似會晒左一個禮拜咁

有計啱就ok

我唔做deload嘅
我一嚟就抖一個禮拜（可能4-5個月一次 ） 亂鳩食野所以比唔到意見

試下de啦 做gym永遠都係試出嚟
你長遠咁睇 操10年 呢一個deload禮拜根本唔算得係乜
休息係為咗行更遠嘅路

假設我第二日已經有翻啲態係咪都要keep住繼續deload?
定係有態就可以繼續去馬？
另外係咪一定要de一個禮拜？2-3日得唔得？

冇試過 唔知呢
de夠佢7日咪當抖下囉諗咁多做咩姐

Ok,一於de de佢
希望de完有進步

Lm

請問有無d咩apps會set動作？例如今日操背同2頭 佢會lost出黎

Apple watch用開strong
覺得幾好

樓主我想問 如果我食低過TDEE 但做肌肉訓練 而食足蛋白質 咁叫唔叫消脂 加增肌同時進行？