減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

主要唔明係做帶氧運動+食低過TDEE，肥咗，體脂暴升

反而日日自助餐咁食，食超過TDEE 幾百卡，零運動，會瘦

呢點唔明

做完運動肚餓會食仲多

我做完運動無咩食慾，同埋飲好多水，或者半杯無糖豆漿，食灣都係食一個portion 就飽

仲有我好肯定我無食多到，我有計著份量，屋企都有個scale 計著


但上面又話 飽=/=夠

下胸唔使特別練 有個講法係BB Bench press到225就自然有下胸
總之beginner就操爆flat bench for overall size ok

懷疑身體代謝被 5:2 intermittent fasting 以及 HIIT chok 起咗

day1全日食 600kCal 之後兩日都食TDEE, day2晚飯前做 HIIT，day3 晚飯前跑步半個鐘，結果day4朝早仲輕過day2 朝早。過往通常斷食完之後嗰朝大跌磅，之後持續反彈，但今次竟然唔彈且繼續跌

過往一路都係夜晚比早上重1-2磅，之後到第二朝又跌返1-2磅，但今次 day3 夜晚竟然輕過當日早上，完全係 unprecedented

我想問減重係咪做完運動最好1-2個鐘唔好食野住？

個我幫樓主比嘅

Sor 睇漏左當我冇講過

Thanks

做完膊嘅時候明顯右膊有feel過左膊 係咪我用錯力？

我都係呀 直頭係右半身

年紀大

但係有啲動作我已經左右膊單獨做點解會咁

過咗一星期 體重輕咗0.5kg 但body fat and muscle rate冇變 我覺得係食唔夠protein 樓主有冇啲多protein嘅餐單/嘢食介紹下 我已經日日都有食兩隻boiled eggs

如果係gym 到無教練無營養師。 點先check 到自已既體重增加係 肌肉既增加定脂肪增加？

肚好似細左但升左差唔多1kg

我想試

如果都係反彈咗

完成今個星期第二日5:2輕斷食之後磅數一路反彈，每日反彈一磅幾

今個星期總結都係跌1磅

Lm

再減多d碳水？
有冇weight train?

家樂坊15/F

多數都係portion問題 左邊唔常用好容易用肩斜
有冇做shoulder press?
對住鏡做我覺得幾有用

想問下食益生菌係增肥定減肥?

係痾屎

想問 計完tdee同bmr
如果減脂就要食低過tdee
但做運動既話個日既tdee應該會高過無做運動既日子
咁無做運動個日應該相對食少啲？
定係我唔應該理佢？

你有冇計下自己每日食左幾多protein