減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

點樣可以知自己夠唔夠蛋白質？睇下尿泡厚唔厚？

你想點變?想大隻就唔駛刻意減糖同麵包
但你飲WHEY咁估你都想大隻，食多一件兩扒，麵包唔駛戒，或者食麵片，零食食硬殼果:果仁、腰果個D食多D

最好少食豬肉啦

健身公認標準係最少每公斤體重1.5g以上
大部人份都係食到2左右 3/4都唔係冇
要自己試下咩數量岩自己

如果有尿泡....
最好飲多D水 或者搵醫生檢查下
正常唔會有

豬肉脂肪高蛋質含量低，除左豬肉之外各有好處:
雞胸大熱，好低脂，蛋白質人類吸收效果好
牛肉蛋白質含量高，有CREATINE有鋅(好似修幫助荷爾蒙分泌)，不過有D部份都好肥
魚肉最低脂但同時蛋白質含量都低
豬肉就係有肥同蛋白質含量低
其他D好少人食既羊啊個D唔知

睇張家輝編訪問講佢為拍戲嘅健身及 nutrition ，話搞到尿泡成吋厚，要沖幾次廁所

十個有九個都會話白烚雞胸肉

我就 prefer 生啪罐頭橄欖油沙甸魚

吞拿魚含水銀量高，少食為妙

增磅就話食高過tdee 姐，
增肌既話食多過bmr 再high protein 加 做gym 咪得

豬肉最大問題係太瘦嘅豬肉點整都好難食

喂啊，瘦叉好似肉乾咁個D去飲食台講啦

180cm 78kg 平時有跑開步
著哂衫望落唔肥 猶其係上半身唔算肥
但我既脂肪積哂落下半身
屎忽勁大 大脾勁粗 望落勁好生養咁
著長褲好樣衰
想問下有冇咩workout, 訓練係可以鞏固同強化下肢肌肉睇落冇咁好？

我係想練肌 但因為我依家有啲肥 體脂去到22.6 70公斤 高173
想要想減一減脂再操肌
有睇樓主嘅po 知道減脂增肌可以一齊練 只係我依家唔多見成效 所以先戒糖同麵包 再限制卡路里
唔知咁樣有冇問題？

如果女仔想減手臂/大脾 係咪重訓都係做10-12下嘅重量3-4set?
我而家係做25-30下嘅重量，4set。
Thank you

增磅同增肌點分

想問下係邊間黎

留名

咪247間野叫247呀

女仔12-15就ok

整體減肥。

增磅可以係純增脂肪
但都係一句姐 行內人講上磅 就明係解bulking phase

新手增肌減脂中 一直以來都冇計熱量嘅習慣 因為覺得點食都無咩可以過量 容易口痕但唔算大食
點知頭先計一計個TDEE同埋平時食開每日嘅熱量 先發覺原來每日吸收嘅熱量唔夠基礎代謝嘅1500
唔肯定有冇計錯 但得1000左右好似少得好離譜
熱量過少係咪會影響減肥效果？
同埋想問下樓主有冇咩意見可以比下我 唔知應該食多啲乜嘢增加熱量

簡單講下平時食開嘅餐單 每日都大同小異：
午餐香蕉1條 蛋1-2隻 2粒奇異果 同一杯無糖鮮奶咖啡
晚餐炒雜菜 300g左右 加半舊仔煎三文魚 同埋焗雞胸 唔太識睇個重量 大概一隻手掌左右
有時一係會煲個蕃茄粟米湯 一係開罐茄汁焗豆
基本上都好飽 食完個肚會好帳

儘量做緊18/6斷食 另外會食完午餐先去做gym 所以怕食太飽唔敢食多

求意見

想增強線條
係咪食whey就夠

點睇都唔止1000卡啦

食 whey就可以加強線條

樓主咁大篇有用資訊，究竟你有無睇㗎？