減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

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2019-05-01 13:49:46
食完跑個步加返個deficit囉
2019-05-01 13:58:18
點解core冇出現喺你個routine入面
2019-05-01 14:20:30
都啱 跑步簡單又平靚正
2019-05-01 15:34:58
平時係 但有時要出街食就好難計啱數 所以咪上嚟吸下經
2019-05-01 17:43:19
唔須要core日
core可以一痛就痛成個禮拜
core亦可以日日練
所以隨意加就ok

thx提咗我冇寫core
2019-05-01 19:06:26
2019-05-01 19:08:02
2019-05-01 20:13:32
2019-05-01 20:14:26
2019-05-01 20:56:27
多謝樓主

持之以恆最緊要呀
2019-05-01 21:18:45
2019-05-01 22:23:33
2019-05-01 22:40:12
2019-05-01 23:00:49
我就係skinny fat但點解唔好跑 唔係重訓+有氧消脂消得快d咩？ 好奇一問當然唔洗做有氧最好
2019-05-01 23:07:03
19歲仔 180cm 但成95kg 想問下巴打點可以減到同埋想操大隻小小 Thx
2019-05-02 00:01:54
收皮啦屌你老母 擘大你隻閪屎眼睇字啦
19歲唔好仲柒撚檬檬thx
2019-05-02 00:04:07
skinny fat唔係你脂肪高 係你肌肉低
你跑會燒卡路里
但你而家要多卡路里嚟增肌
同埋你舉重都已經燒唔少卡路里
2019-05-02 00:30:25
利申 新手 絲 174cm 67kg 極少肌肉量之餘脂肪率算高 食熱量盈餘嘅話係增到肌但脂肪點都會增埋架喎。。我啱啱開始食緊熱量赤字1400cal protein單靠食物未飲whey都食到100g嘅，重訓4-5日，無cardio無hiit。我有無地方需要改善？
2019-05-02 00:36:58
你判定下自己係咪skinny fat先
skinny fat姐係 著咗衫睇落瘦 除衫睇落肥喎
你覺得自己係唔係？
2019-05-02 00:41:36
係
2019-05-02 00:43:04
正宗泡芙人
2019-05-02 00:52:53
好
你抹咗我上面講嗰啲先
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咁呢 9成情況skinny fat都係cut
意思姐係calorie deficit 大概tdee -300就夠
同時你都會加到肌肉因為你肌肉未受過任何刺激
都係喇 跑步係未需要 因為舉重同埋嗰200卡已經燒唔少 再燒得多就太影響增肌
所以其實你係啱
2019-05-02 00:58:11
多謝你 睇曬你成個post覺得你真係好有心 希望唔會俾其他on9盲撚伸手黨影響到你團火！加油！
2019-05-02 01:00:44
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