減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

想問下樓樓主減肥上意見

我161高 以前grad個陣最瘦56/57kg

返咗工之後暴脹去到65/66kg
最近做返運動同控制食量就落返63kg
我一日平均2/3日都會做gym

早餐：兩隻蛋 + 一塊烘多士加honey/ cheese/ smoked salmon
Lunch: 帶飯 都係少飯多菜少少肉
Dinner:多數烚幾條菜同幾塊魚片仔

但係都係減得好好好好慢 想問下有咩可以改下 例如應該唔做gym only cardio?

另外唔知像得多水關唔關事 我日日都飲2L水到 朝朝磅重都減得好少好氣餒

想減我快d咪跑一兩日步囉

減得

邊度買牛肉會平啲
平時都係食雞 吞拿魚多

姐係以上不變 要加跑多兩日步？ 平均6-7speed 4-050 mins ok?

我唔係好識計重量 入左個大概

冇9都唔算跑啦

買食物磅

跑9跑唔到9個字

唔好跑咁耐囉。。。
你跑咁慢上唔到心跳率不如唔好跑

啲人戇鳩屌 晒鳩我時間打呢篇

絲打來?

係呀
試過日日跑步游水workout節食
最底都係45

想減脂 平時都唔係好食澱粉 食開蛋白質多 應該跟低醣定生酮食驚跟生酮會食得太多脂肪利申 一個禮拜2-3日重訓 呢兩個禮拜試緊16:8斷食法

巴打我想知道減肥的話，食得過少會點？

例如食TDEE -1000kcal

燒埋唔少肌肉 而且易反彈

要肯定track野食冇track錯 睇清楚mfp
磅啱份量
最緊要食protein 原因：分解protein要用能量，protein維持飽得耐，protein最低機會被轉為脂肪
飲多啲水 每日最少3L 平均分配 飲多水先會排水
唔好睇個磅 只作參考 自己照鏡最準
磅重以week為單位 唔好一日輕一日重就以為冇效
掉返轉先啱 寧願做weight training skip cardio
but why not both

情況：你同步bulk+cut緊
1：先當你計啱，熱量過少影響肌肉生長。脂肪又減太快 容易反彈
2：你有冇睇晒#1#2㗎

btw track野用英文野食好啲
要confirm track得啱唔啱可以去Google search
例如calories in 100g boiled chicken breast. 對返mfp 差唔多就ok

咁其實係咪即係話，無輪想增肌減脂又好，or 純減肥，都唔好食太少？最好TDEE 減10-20% 再做運動？

高過bmr 就唔怕消肌

係 太多唔得 太少唔得

bmr未計普通活動量, 未計caloric deficit, TDEE_咗1000都好難食夠protein喎 點高過bmr就唔燒呀師兄 咪亂講喎

我覺得要cut咁多黎減係比啲肌肉量超多嘅人用黎short cut.
好似蓋伊早排條cutting 片都係食around 1200千一日，普通人有乜可能食咁少