減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

應該話，進步慢可能係肌肉習慣左你咁操，d次序轉一轉又會有新刺激
你試左夾胸擺最頭先，應該可以夾重好多，同埋係孤立動作，可以整攰左個胸先，之後可以揸盡d
唔記得依招咩名堂

入面簡介有解釋

咁推胸未會細力左？
理解唔到個邏輯

推胸可以用3頭膊 補返, 個重量咪可以唔會跌, 但夾胸做重左,
咁個胸訓練量自然咪高左 (好似係)
不過我覺得比較明顯係, 夾胸時可以幫胸熱身先, 跟住做推胸時, 感應會強D
你玩下試下先囉

你地感冒或者其他病會唔會停幾日好番先再做？

最近試動作神經刻蝕法 (greasing the groove), 用來提升 rep 效果幾好

一個動作做 5 set, 第一 set 做到 failure 為止，之後 4 set 做嘅 rep 係第一 set 嘅一半，每set 相隔不少於 15 分鐘。

幾聲咳或者喉嚨痛照去發燒肚痛嘔就不了

每set 相隔不少於 15 分鐘

又學到野

今晚喺燒味鋪買咗半隻白切雞，返到屋企用熱水淥一淥，飛咗啲油同咸味，連盒磅一磅550g，食完ok飽。再磅返個盒同雞骨雞皮，180g。即係食咗370g純雞肉，差唔多成100g蛋白質

啲油入晒肉
買咗幾錢

白切雞，唔算太油，再熱水淥一淥飛油。當然去到你哋玩比賽級，半滴油都要計清楚，緊係唔食得啦
一般求蛋白質增肌平民，平時食清淡啲，偶然呢種食法應該可以啩。
45蚊半隻

減咗3個月 輕咗4kg
但得上半身明顯瘦咗對腳無乜點變
又話會全身瘦既

唔係好識煮嘢, 但想食得健康啲
其實可唔可以雞胸肉 + 西蘭花 + 蛋 同一時係一個煲度烚
分開整好嘥時間

唔知洗咗仲有幾多呢
btw 你一餐食晒半隻？冇咁好喎

有冇練腳先？

可唔可以幫手睇下我個case 一直有做開運動係好active個種 但因為某d原因停咗 有一日發覺自己肥左好多之後開始做反gym但因為反工 都忙 一個星期大概做到三日占 依家目標係想減肥+增肌
想問下如果飲isolated protein 會唔會可能快d生肌肉 但因為之前一直冇飲 所以都無從入手 怕唔識亂飲會變死肥仔

......

可以, 點解唔得?

就咁買平個D whey protein 就得, 唔洗買isolated , 貴好多,
但唔係差好多卡路里 同埋可以多1 2 3g protein 好少

Isolate 通常係有乳糖不耐症既 或者有錢無地方洗既 先會買黎飲

又真係無特別練
本身都已經肌肉型

蛋唔好同時落 個殼好污糟
落雞先 煮到咁上下先落西蘭花 咁唔係西蘭花會太熟

我覺得只係減得唔夠 但都要睇下而家係咩情況先可以判定

聽落好似好兒戲但係
減到咁上下就會減到 "Eventually"