減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

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2019-04-27 14:13:38
啱 唔知你係絲啱
2019-04-27 14:40:14
咁繼續我地嘅問題 一日食1200 但我好多數都只係lunch先食麵/飯 定係我應該plan哂meal plan去做好啲？
2019-04-27 14:44:22
唔好食飯 食米線/米粉
跟住食多啲菜同肉
另外麵包餅乾都唔好食
2019-04-27 14:58:49
姐係早晚都食爆蛋白質 中餐先好食返多嘅carbs 係咪咁食就會快啲瘦㗎啦做咗個月幾見到體脂冇乜點落真係好那嬲
2019-04-27 15:22:25
三餐都盡可能少碳水啦
另外你一個禮拜2,3日重訓包唔包埋cardio? 重訓個plan係點？
依啲對減脂都大影響
2019-04-27 15:23:17
最重要係有無少鹽油糖
2019-04-27 15:55:54
［理想mode］
利用5：2 dieting，一星期當中五日食 TDEE + 500kCal，兩日只攝取 600kCal，咁就可以靠 calorie surplus 增肌之餘又可以借助兩日 intermittent fasting 燒走脂肪
（好似係）
2019-04-27 16:00:21
堅果類係咪可以 regulate calorie intake，肚餓食會吸收多d，飽肚食就吸收少d?

nuts 高熱量又頂肚，但就冇聽過人因為食 nuts 而導致肥胖
2019-04-27 16:05:06
因為食唔到好多粒姐
你瘋狂食又點會唔肥
2019-04-27 16:17:01
身體嘅野邊有你諗得咁單純同理想
2019-04-27 17:57:25
唔包 做尖就分3日 chest+biceps etc 跟上網睇d schedule 做 3個動作 每組12下 另外兩日打拳 每次個半鐘到 會爆哂汗

有少鹽油糖啊 凍嘢冇飲 耐唔耐飲熱奶茶only lunch又帶飯 我連自己炒蛋都唔落油
2019-04-27 18:20:52
仲有野請教下樓主
我本身係大概61kg 175cm bf應該12-14%
bulk左大概8個月 升到72kg bf18-19%
依家開始cut緊
應該cut到bf幾多%先再bulk？
我自己希望係唔好太lean，目標14-15% bf已經滿足
2019-04-27 22:47:16
sor，統計學 fallacy

多食 nuts 嘅人多數唔食 junk food，所以先至有錯覺食 nuts 唔致肥
2019-04-27 23:18:39
出街食？如果一定要出街食 不如算喇好嘛
2019-04-27 23:19:27
唔關事
2019-04-27 23:20:41
睇到啦 你帶飯 btw奶茶都唔少野
2019-04-27 23:24:25
到幾多cut睇自己 唔同人但一樣bf可以差好遠
大概就16 17
同埋有人以plateau（平台期）嚟做標準 肌肉開始上得慢就mini cut
14 15應該未見腹喎滿足咩
2019-04-28 00:09:00
屋企冇體脂膀同體肌夾
每朝屙完尿上磅嘅體重都有少少唔同
有時重有時輕
屙埋屎就更加輕
日日都唔同
唔知係跌水份定脂肪定肌肉

每朝起身屙完尿就磅重係咪算準？
2019-04-28 00:39:33
以週計 取平均值
#1#2講咗
2019-04-28 00:39:47
好似10%以下先見腹肌，同埋15%應該連到4pack掛😂
2019-04-28 00:55:39
1磅 1g蛋白質, 如果健身就2g
我182cm,215磅, 咁迷要食450g蛋白質？？ 邊有可能食到, 一杯蛋白奶都係25g, 一餐雞胸飯都係廿幾三十g
定係1kg 1g ?
2019-04-28 01:13:18
耐唔耐姐 好啦 試下你地教法做 再計埋數 遲下再上嚟
2019-04-28 01:42:18
邊撚個同你講要2g/lb
2019-04-28 01:57:40
重訓 同無重訓 都係1g/lb?
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