減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

視乎程度
新手點都會生 但唔係最optimal

冇人知 要叫大快活驗

邊撚度肥
我話你知 你呢啲先啱男人心目中嘅標準
***我判定你係絲

巴打泄露左自己嘅口味喎

明白

有邊個會鍾意肥妹呢

你地磅雞胸計熟用定生肉重量

生

睇myfitnesspal係點計
有啲生計 有啲熟

大部分人都熟計 因為一次煮好曬成pack雞 拎出嚟嗰陣磅

唔怪之得你話自己每日食咁多蛋白質都仲食爆數啦

一樓個網計tdee好似無計埋運動
2000係乜都唔做

我記得係有得揀
light exercise, moderate exercise, 職業 之類嘅野
唔通改咗

唔怪得知啦
原來我生計重咗好多

我發現有時有啲人問嘅問題
我自己都要諗下先答到 甚至發現有盲點問題
其實間接自己學咗新野

咁大部分網上marco 雞胸都係顯示生計嘅數字架啦
唔通計熟咩
每個人煮嘅火喉同時間都唔同，出到黎個重量都唔同，咁點計

應該唔差得好多 除非煮到變擦膠雞
我mfp search chicken tender有認證 嗰個係熟計
100g
88卡
0carbs
19.4protein
0.4fats

我磅過都差幾遠
平均每150g可以差20g
另外如果熟計100g 都係得88卡，咁生計未仲低，我就有啲保留喇

因為我好撚重
基礎代謝差唔多成2000
又要食健康食物又要食夠基礎代謝
所以成日食得好飽好辛苦
有咩方法可以幫一幫呢

你既目標係？
btw2000 3,4餐唔難食啦

咁你係咪日日煮唔麻煩咩

基礎？你而家要tdee唔係bmr喎

我幾乎餐餐都自己煮
係幾煩，通常都會pre晒一日嘅餐
但起碼清楚自己食左幾多

巴打home office?定係朝早有時間煮？

夜晚煮定，第二日叮
翻工就帶飯盒

我係生計wo , 因為一pack pack已經計好晒 冇磅都得