減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

可唔可以解釋下消脂期同增肌期係啲乜嘢，同埋大約幾耐時間唯之一個period,仲有增肌期飲食洗唔洗有轉變，eg 碳水化合物食多一啲

年半減左廿幾磅，仲有十幾磅先達成目標。
近排好氣餒，行機行到死死下都殺唔到落去。
利伸有做weight train

我立即屌你老母

加油

早餐：3隻蛋，200ml 麥皮 1杯奶 598
午餐：200g 雞胸，100g西蘭花 1個蘋果 1 杯奶 574
晚餐：90g白飯，3隻蛋，150g雞胸 150g西蘭花 806

上面呢條list
食D咁既野點捱到幾個月呀

行馬莎又發現好嘢

低卡高蛋白嘅小食

貴到仆街

平d 嘅選擇有我心目中嘅罐頭王者
試過好幾隻唔同罐頭魚，齋啪嘅話呢隻冇得輸
HK$18

我食開 百佳185g $24兩罐

其實有需要咁nutrition conscious 咩？

避開黑五類(糖、飯、精製麵粉、肥肉、反式脂肪) ，日常進餐7-8分飽，再加埋 5:2 /每週1-2日間歇斷食已經夠啦，除非想挑戰 12％bf 以下啫

吞拿魚水銀含量

食物鏈越高層嘅魚越多重金屬

其實係
一來, 食到咁樣都唔知捱唔捱到1-2星期
二來, 又唔開心
三來, 正正常常食少D已經OK, 唔洗玩到咁大

有啲咁嘅事
咁都係食返其他肉

如有機會日本旅行,
去超市買$100幾yen 3罐果D吞拿魚
抵食又好食

馬莎

樓主你好

第一頁我已經睇哂

都仲係有少少疑問

我計到大約係呢個數
你的基礎代謝率： 2207.20
每日總消耗熱量TDEE： 3807.42

我想減肥
60分鐘帶氧+負重訓練都有做到 12下 X 3次
大約5/6日都會做

飲食方面
早餐
麥包4片 + 2隻煎蛋 + 1條香蕉/橙

午餐
200G左右既白飯 + 大量菜 + 約200G既瘦肉 (有時轉烏冬200G)

晚餐
2-4片麥包 + 3隻白烚雞蛋 + 1個橙(有時轉烏冬200G)

我理解係一定要食夠基礎代謝2207.2
再來就係3800-500左右?

但係上面個餐單應該係唔夠2207，我三餐食完都OK飽
可以仲加咩落去先食夠?

已keep到一個月 成果大約輕左6-7kg 但係咪代表我燒緊肌肉??

順帶一問可以邊到check到自己體脂

新手上路 插細力d

留名先



睇到話set同set中間休息30s-60s
想知如果休息長會唔會對增肌效果有爭好遠
例如而家我squat 30kg-40kg左右set同set中間休緊分半至兩分鐘 期間心跳有max的7成
如果得30s會仲好喘同腳軟 下一set會做唔夠rep
想問我要做輕d?定應該加返有氧去推高心肺活量?

請指教

"我理解係一定要食夠基礎代謝2207.2
再來就係3800-500左右?"
呢句唔係好明係咩意思



"負重訓練都有做到 12下 X 3次"
你意思係3個/4個動作 12下x3次？


睇bmr冇用㗎 你淨係要睇tdee
所以你要3807-500
2207(你嘅bmr)食得太少 所以一個月跌到7kg
但咁都唔代表燒到肌肉 要check過先知 你唔使太擔心 *減脂點都會燒到啲肌肉 但因為你新手 所以大部分都係脂肪

邊到check體脂我都唔知普通gym照計都會有inbody（部機個名）比你check

要睇休息幾多 我覺得最多2分鐘好啦
休息耐咗啲血會分散返去身體其他地方
我本人就唔計時間嘅 但會盡量控制兩分鐘內平復到呼吸同埋心理上ready下一set
專業健美選手都係睇feel 一ready好就繼續嚟料
所以你唔係休息到3分幾鐘就唔使太擔心

我google過


食少過基礎代謝 2207
會令身體燃燒肌肉為能量 而唔係脂肪
我個餐單係連2000都唔到
再來就係3800-500 呢個問題
我可唔可以3800-1000呢
除左垃圾食物之外 我諗唔到點塞上去3300 尤其是我戒左好多垃圾野食
有冇推薦既食物可以加落去?


負重訓練 每一個動作 12下x3次

1個動作 12下x3

1個動作 12下x3
好似咁樣

我無去康文/連鎖式個種 我係做私人個種無得check

cardio做單車跑步定艇好？