減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

今日再做，個身散晒，過往 abs work 唔夠

24小時後仲可唔可以去游水？

5點半起身做熱身半個鐘之後沖涼番工精神

早餐: 大半碗燕麥片 + 水煮蛋 2隻 + 脫脂牛奶
午餐: 半碗蒸雞胸肉 + 半碗蒸魚肉 + 幾條菜 + 淨米線
下午茶: 香蕉一條 / 火龍果 + 飲中國茶
夜晚: 自己煮, 蒸一個番茄 + 半碗糙米飯 + 幾條菜 + 半舊番薯

大慨係咁, 每日飲2L 水以上, 維持左一個月多D, 點知肥到痴左, 個肚腩大左好多, 體脂率衝緊上30% 我都唔知點解, 成個人浮到, 條褲好緊

不過有好處就係跑步快左, 前晚跑10KM 49分鐘完成
我上星期日仲跑左次半馬

有無師兄一樣增磅？

CLS, 食到咁清都咁高體脂

我同你相反

減得快得滯連肌肉都流失多咗。飲食同你差唔多但運動多過你

tdee 2300
每日食1800～1900

運動：每朝20分鐘跳繩+15分鐘腹肌鍛鍊
每星期跑2次每次1個鐘
每星期HIIT衝刺每次15分鐘
每星期三次舉鐵

2個幾月，由151磅減到135磅，體脂22%減到16%但無咗3～4磅肌肉

每星期2次HIIT衝刺

係，暴肥到癲咗，脂肪多咗好多
黎緊6月要去Body Check

有冇試過 intermittent fasting?

有研究話一個肌群練20-25組係最有效率增肌 咁 胸有分上胸下胸 唔通又每part做4-6個動作？

有時食太少/唔到tdee反而仲難減
識個肥婆二百幾磅，成日一日淨係食一個m記餐，冇瘦不突只，個人仲勁冇精神
因為佢新陳代謝已經慢晒

16:8 同5:2 都試過
無咩用，愈減愈肥

我以前10KM 要個半鐘
而家真係4X 分鐘完成

但行出黎成個大肥佬咁，體脂由23% 直爆到31% (用Inbody + Tanita 度)

我食低卡野但好夠飽，同埋新陳代謝好好
從來未試過咁好體能，一星期3場半馬都做到
不過腰圍由31 直爆上34 個肚腩突然大到

唔使 flat bench已經做晒全個胸
上胸加多幾set就ok

上胸都係胸下胸都係胸

即係每部份2-3個動作就得？

飽=/=夠
體能好=/=代謝好
搞清楚啲基本概念先再搵自己有咩問題啦

我重視 muscle definition 多過 muscle mass

只要體脂率一路下跌，我唔介意脂肪肌肉攪炒

明明已經好飽，仲唔夠？ 真係食唔落

另外點樣知道自己代謝夠唔夠？我呢排活力充沛到癲咗 成個人好似火車頭咁，係咁出汗，三項鐵人都冇問題

答到冇氣
睇下有冇好心人點得醒你

但係點解未減肥之前日日食炸野，食Pizza唔介口兩個杯面當正餐。仲要一日一盃珍珠奶茶，食得多過TDEE 幾百卡，零運動，反而瘦

之後而家低油鹽糖，食TDEE 70%
做運動做重訓，體能強化

但體重爆增，腰圍大左3個碼，體脂暴升到30%