例子1：豆腐1磚（300毫克鈣量）+芥蘭4両（300毫克鈣量）+牛奶1杯（300毫克鈣量）+芝麻糊1碗 低糖?（100毫克鈣量） = 1100毫克鈣量，即1.1克如果改成咁樣大家點睇如果目標係每日食2000咁樣有冇咩建議？無奶 無芝士 無硬豆腐
早餐：3隻蛋，190ml 麥皮 400
午餐：400g 雞胸，60g 西蘭花 680
晚餐：50g白飯，3隻蛋，400g雞胸 1000
其實菜食幾多有冇所謂同埋有冇咩網或者YouTube channel可以學下唔同食譜？
得好少鈣
仲有好多蛋白質
唔驚第時骨質疏鬆？
早餐：3隻蛋，200ml 麥皮 1杯奶 598
午餐：200g 雞胸，100g西蘭花 1個蘋果 1 杯奶 574
晚餐：90g白飯，3隻蛋，150g雞胸 150g西蘭花 806
1個蘋果
Total :大約2000
全部計生重咁樣蛋白質會唔會都係太多同埋夠唔夠鈣質
例子2：菜心/白菜4両（200毫克鈣量）+薄餅1片???（100毫克鈣量）+高鈣豆奶1杯（300毫克鈣量）+乳酪1杯（300毫克鈣量）+橙2個/木瓜1個（100毫克鈣量）= 1000毫克鈣量，即1克
例子3：豆卜5件（100毫克鈣量）+椰菜/西蘭花1杯（100毫克鈣量）+罐頭豆1杯（100毫克鈣量）+花奶4茶匙（200毫克鈣量）+芝士1片（200毫克鈣量）+雪糕1杯（100毫克鈣量）+沙甸魚1片（200毫克鈣量） = 1000毫克鈣量，即1克
https://m.mingpao.com/ldy/hotpick/20160727/1469608257745/【幫你計好】食幾多先夠補鈣-8招預防骨質疏鬆
https://topick.hket.com/article/2183296/?lcc=at
好似買買維他山水硬豆腐先穩陣
減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)
Pixel首席打手
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你係呢度放個普通人既food list出黎
好多人唔知 走去抄黎用架
好多人唔知 走去抄黎用架嘩 屌 琴晚諗住轉下新嘢 唔落油煎豬柳食今朝body fat即刻變34.7%
Btw有冇好Greek yogurt介紹
Btw有冇好Greek yogurt介紹
=>因為creatine食太多會出事
咁我連續食左兩個月5g 係咪又要停一陣先再 日日食5g
咁我連續食左兩個月5g 係咪又要停一陣先再 日日食5g
無知一問 做squat 如果無squat rack/barbell 淨用dumbbell做對新手黎講可唔可以
另外如果無機做lat pulldown 用dumbbell有咩動作可以代替
另外如果無機做lat pulldown 用dumbbell有咩動作可以代替
creatine唔使停食
食太多意思係一次食太多
pre workout先要聽
食太多意思係一次食太多
pre workout先要聽
冇食開試下goblet squat
仲有好多其他啞鈴動作可以練腳
冇機做lat pull可以做dumbbell/barbell bend over row 記得手踭唔好飛咗出去row 盡量貼住個身就會target好多lats
仲有好多其他啞鈴動作可以練腳冇機做lat pull可以做dumbbell/barbell bend over row 記得手踭唔好飛咗出去row 盡量貼住個身就會target好多lats
=>因為creatine食太多會出事creatine唔使停食
咁我連續食左兩個月5g 係咪又要停一陣先再 日日食5g
食太多意思係一次食太多
pre workout先要停
利申 粵語拼音
咁有咩高protein嘢介紹 餐餐都食肉好似唔係好掂 已經開始買豆腐嚟代替
同埋我想問如果你個日去到夜晚要出街食 如果唔食晚餐/食少少會足calories但唔夠蛋白質 但食咗就夠蛋白質但又會爆卡路里 應該點揀呢？
餐餐都食肉好似唔係好掂 已經開始買豆腐嚟代替同埋我想問如果你個日去到夜晚要出街食 如果唔食晚餐/食少少會足calories但唔夠蛋白質 但食咗就夠蛋白質但又會爆卡路里 應該點揀呢？
但係我見suggestion 道寫食左7-8weeks要停1-2weeks
Whey
bpi, muscletech
呢隻咩牌子嚟
Allmax
唔想飲粉呢
Hummus okay wor 但其他豆好難正餐係出面有得食
咁你收皮啦，咩都唔想又唔掂
On9