減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

無重訓1g/kg

應該講正常成年人

樓主就嚟俾你班友激到癲

係KG啊

成年人唔晒增肌就1g/1kg (約數0.5g/1lbs)
增肌就2g/1kg(約數1g/1lb)

仲有，係以目標體重去計g數

你215磅係燒咗脂減咗肥未，而你減完肥再增肌之後係咪想有215磅？唔係吧話咪計多晒囉

目標減fat到180磅
有重訓
即係食180g蛋白質；如果無做運動就食90g蛋白質就夠

你嘅bf係運動員/健身比賽人士嘅由9%cut到去6%嘅bf，定係一舨肥人想由30%減到十幾%嘅bf先，完全係兩個世界嚟喎

食得健康, 少糖少油, 配合運動, 做到卡路里赤字, 已經好足夠做, 無必要用到專業運動嘅標準.

去到咁細微嘅位都去斟酌, 對個結果幾乎無任何影響之餘, 仲打擊自己個恒心, 何必呢

同埋你真係咁介意個心唔安槳, 咪轉飲無糖脫脂囉
利申, 平時食街外雞脾飯雞扒飯, 照飲奶, 食全蛋, 一樣可以用3個月22%體脂減到15%

昨夜失眠，流失大量肌肉

唉屌

iifym

聽日操爆佢隊水

啱，又唔係比賽
咁計較做咩

想減脂既 計過tdee 1346kcal
如果食1100kcal 再加一星期重訓3-4次+20min cardio o ng ok

個人見解係做得少好過冇, 起左個頭先唔好諗咁多, 越諗越多就沒完沒了

1100 ok
慢慢再cut

我有啲唔同意見，聽佢講，體質應該幾差下，再食少過tdee，做完運動可能要好耐先recover到。
我建意一定要食夠tdee，跑唔到，急步行都好，每次做足45-60分鐘，養成運動習慣改善咗個體能，先再諗實際燒脂planning。
我估佢個tdee都係用0運動去估算，如果佢食夠1300又養成到運動習慣，tdee應該會升到1600-1700，其實已經有燒脂效果。

點睇得出體質差呢？tdee低？應該絲嚟

知佢係絲，佢話跑幾步都跑唔郁

冇睇佢前面comment

同埋我我覺得，除非好特別嘅情況，否則唔應該食少於BMR（就算係斷食，拉返長個平均吸收量都係高於BMR）
應該用運動量去控制卡路里正負數。

呢個post第一次comment咋 應該搞亂左另一個人
我係絲就真既 160高52kg左右 想減脂個人firm d
tdee我揀左最少運動量嗰個option因為返工坐多
bmr就1122既
巴打會建議我食同bmr差唔多再配合運動 定係食夠1300?