減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

食屎

惠康百佳 我覺得特惠牌啲雞靚少少 姐係完整啲 但唔多覺有折

too fast, 新陳代謝依然慢 因為肌肉少

排除唔到兩舊煮出嚟有差異 應該煮咗係將差異減低掛但生磅最麻煩就真嘅

佢咁肥，本身食既野同量 都非常人啦，
通常咁肥既人，成個飲食都係錯哂
食返正常人既野，唔覺得會反彈

長期呢？以後淨係食蛋白 西蘭花？
一食多少少就肥返啦 最大問題都係代謝crash咗
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/rapid-weight-loss-dangers#8

我明既，慢慢睇下之後應該會帶佢增肌

我係凍肉舖買泰國雞柳, $80 2kg, 長期有9折
但間唔中冇貨, 希望我d存貨捱到佢返貨

果度我好似無入到有做運動，諗住運動另外計添（因為唔sure每日都做到）
而且返office工平時真係無消耗
其實要低過tdee幾多先減到？

係
冇得一次過煮大量

我標準係唔會一拍就斷, 有少少肉地 , 又唔洗去到蜜大腿既
不過重點都係要夠長

2真 食健康野 1500都嫌多

正確

西蘭花有咩用？

正面瘦 側面應該唔會點肥掛

食唔一定係西蘭花

食你老母，唔俾人問野就唔撚好開post啦
你老母臭閪

我屌你老母條圈養賤種
寫撚晒喺#1#2啦 垃圾未撚讀過書？唔撚識字？
問問問問問
我問你老母個爛臭閪呀
"有效減重"喎 繼續食屎啦屌你老母文盲

原來圈養嘅真係唔撚識睇字

做乜乜運動可唔可以減到肥？
答：做乜都可以減到肥 只要你心跳率到達一個範圍 keep住範圍內30分鐘以上 就叫做有效減肥 個範圍係乜野？範圍就係你最高心跳率嘅65%-75%
呢個網有得計
https://www.bodybuilding.com/fun/calhr.htm
假設我18歲 計出我max heart rate係202
我要有效燒脂 我心跳要keep住131至152之間30分鐘以上
簡單嚟講就係 睇心跳率做人

點解減肥要配合重訓？
答：因為重訓增加肌肉 肌肉大 身體代謝就會快 代謝快就會燒多啲脂肪
唔重訓係唔係唔得？ [/blue]
唔係 不過重訓對減脂幫助極大
比單單減少卡路里 或者做cardio 成效高幾倍

巴打真識食

增加飽肚感
可以呃你身體食左野 等佢唔好再放肚餓既signal叫你食野
但其實膳食纖維好難消化 所以食完都冇乜增加熱量

算撚數啦
對住哩啲盲巫真係屌都嫌麻煩