減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

要食多過TDEE好撚難 高卡野都係脂肪高既野

唔怪得以前跑極都跑唔到落去
個陣73跑到56
但卡住咗

我有睇呀
點解你覺得我無睇先？
就係唔明點解減唔到 照計我少過TDEE點都應該會瘦

運動量唔夠 你到咪個磅數 身體唔會再比你瘦落去 驚你有危險 要比適應期佢 堅持啦

同埋我要練腹肌 點解唔可以做腹？

同埋我想講 你寫既野我上網爬文都知道睇過哂
但就係搵唔到點解無跌磅 所以先問點解

唔係少過TDEE就大晒 人基本食過左BMR 就夠皮

簡單講 加大運動量

問左7月先開 498*12個月 早鳥送多2個月

少過你食少過都唔降體重
一係就係你計個TDEE唔準
一係就係你攝入量多過你計算
就唯有再降低攝入量
多數會係碳水到再降

另外上面都有提到
如果你身體本身已經好瘦好瘦
體重就會降得好慢
因為你嘅卡路里赤字唔會大得去邊

咩位置

建生哥邊 24/7黎

堅野， lm

睇咗點會唔知要做帶氧
做腹係唔會令你見到腹肌 低體脂先會
你問 “咁即係一定要做帶氧？我想要腹喎但”
我好難信你有睇喎絲打

61.5kg 想增到65
用my fitness pal計要食~2700kcal
c/p/f 50/20/30 就係 c=346g, p=139g, f=92g
咁會唔會食太多碳水?

但如果40/30/30 就c=277g, p=208g, f=92g
又好似太多protein

因為我睇大H呢條片, 佢~80kg都係食3000kcal, 200g protein
https://www.youtube.com/watch?v=1p1fsNcvtYk&t=117s

做完運動食佢算

開始咗三個星期gym 重冇點變 已經冇糖冇零食冇麵包
其他飲食冇變 應該點處理
另外有飲whey protein 覺得太甜 比指引加多咗水冇冇影響？定會冇咁好？

4/4，fasting完後，今朝145磅
預計今日正常飲食後，會反彈半磅至一磅

體重唔變：
即係你依家嘅攝入量同消耗量係平衡
如果想輕就減攝入量
如果想重就加攝入量
當然都要保持返蛋白質攝取

粉類野飲開多開少水都冇所謂 飲哂30g粉就係30g粉

肥瘦同飯量都唔同 但係大約800-1100卡到啦
出街食估唔到咁準

同體重下肌肉量愈高BMR就愈高
所以都係靠增肌

每個人對蛋白質反應都唔同 食多食少都要試
食唔到太多C嘅話可以將脂肪比例提高

飯多水少水都差好遠