減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

你幾高先

Pixel重係咪屯門 開左新gym喎

留名

5:2 intermittent fasting 好撚正

一星期搵兩個非連續日食500kCal - 600kCal，餘下5日就可以跟 TDEE 食。以 TDEE 2300kCal 計，單係咁樣已經可以每星期跌1磅 (mathematically)

好難做到食咁少kcal

減肥
6個月都無落過磅 （一星期四個鐘重訓+cardio）
可以點

早餐:
3隻蛋 / 兩隻蛋 + 1細罐水浸吞拿魚

午餐:
1罐橄欖油浸沙甸魚

skip 晚餐

最難捱係5pm-8pm，之後一路到第二朝都冇乜飢餓感覺

係

食好大分量 但低卡食物

食野出問題啦
比你數據我睇睇 身高 體重 食咩 工作運動量 運動

咁少

幾乎冇carbs冇fat

個半鍾來回

冇 carb 就梗 ga la

fat 就靠煎蛋嗰少少油同埋沙甸魚肉上面嘅橄欖油

一星期兩日啫，餘下5日可以食返 TDEE 份量

幾磅？

朝頭早多數無食野 飲豆漿
午餐就屋企飯 多菜少肉少飯
夜晚就白烚雞胸同蛋 無汁
Workout 就係練腹肌 類似coffee 個啲
但外國既

159 47kg

以朝早起身屙尿後計

31/3，149lb，是日 cheat day
cheat 還 cheat，依然唔飲甜嘢
1/4，只食600kCal
2/4，TDEE day
3/4，146.7lb，another 600kCal day this week

我想問呢
我以前都試過減肥
但停咗幾年，仲算唔算新手？
我6年前節食跑步，減咗十幾kg
但而家開始又漲返

但今次唔想就咁減，想練埋肌
而家每日跑一小時，深蹲80下 sit-up 50
push-up 80(呢個分組做）
好似一拳超人咁練
有冇咩意見可以比我

練腹肌冇用
你有冇睇我上面千字文

仲係新手
body weight exercise 可以不過做夠一排就冇用 因爲冇負重
可以的話join gym啦
建議做埋pull up
做唔到正常pull up可以做horizontal pull up
個背好緊要

咁即係一定要做帶氧？
我想要腹肌喎但

唔睇頭頁不如慳D ok?
寫到明點解可以都可以唔睇

增肌難減脂1000000倍

利申76 減到69
以家想增肌

做pull up
都做到幾下既，不過成日過唔到下巴囉
有2個7kg啞鈴仔可以玩既